• Заключи с самой собой договор о соблюдении режима дня;
• В течение двух недель и далее соблюдай новый режим дня: ложись в 22—23 ч и просыпайся в 6—8 ч. утра (если хочешь, можешь еще раньше);
• Составь список утренних радостей и ежедневно выполняй один пункт из списка;
• Веди утренний дневник ощущений.
– Утренние страницы, или Как избавиться от мусора в голове
Надеюсь, ты вела дневник ранних подъемов и описывала в нем все свои ощущения и эмоции? Тогда ты легко продолжишь его вести в форме утренних страниц. Автор этой техники – Джулия Кэмерон, чародейка, реализующая себя как писатель, журналист, режиссер и опытная наставница творческих личностей, и она подробно описала технику работу с утренними страницами в своей книге «Путь художника». Мы здесь остановимся лишь на самых важных принципах и сразу перейдем к практике. Чтобы создавать волшебный мир вокруг себя, чародейка освобождает голову от негатива для потока новых идей.
Для начала купи тетрадь формата А4, желательно красивую, чтобы она тебе очень нравилась. Я, например, за собой давно заметила, что симпатичные канцелярские принадлежности побуждают меня делать регулярные записи во все мои многочисленные красивые тетради и блокноты. Будь осторожна и не попадись в ловушку того, что сейчас у тебя этой тетради нет, а сходить за ней в магазин вроде бы и некогда. Не откладывай дело в долгий ящик – купи тетрадь прямо сейчас или начни писать в той, что есть.
Каждое утро исписывай от руки три страницы формата А4. Что писать? Всё, что приходит в голову – любые, даже самые глупые, нелепые и оскорбляющие кого-то мысли. Твоя задача – освободить голову от всякого мусора, от невысказанных эмоций, от заезженных и пережеванных мыслей. Даже если кажется, что в твоей сонной голове с утра нет ни одной мысли кроме «мне не о чем писать», «не хочу ничего писать» и т. д. – пиши эти предложения, пока не появится новая мысль, даже если одной и той же фразой заполнишь целый лист. Записывай всё-всё, что приходит в голову, без цензуры.
Важное условие: эту тетрадь никто кроме тебя не должен видеть, так что позаботься о ее неприкосновенности и смело выписывай всё, чем забита голова, всё, что волнует и не дает покоя. Если в мыслях проскакивает непечатная лексика – пиши и ее тоже. Отложи в сторону цензуру и критику! Писать вручную обязательно: такая связь руки с мозгом гораздо прочнее, чем через печать на клавиатуре, потому что она устанавливалась и развивалась веками. Так ты действительно освободишь себя от ненужных воспоминаний, обид и других переживаний, ведь они копятся в голове только потому, что хотят быть высказанными. По сути, утренние страницы – это гигиена эмоций и мыслей. Выписывая всё, что творится у тебя в душе, ты очищаешься от ментального мусора, освобождая место для новых ценных идей.