— Ни хрена себе! Жирный, у тебя такой
вид, как будто тебя тут месяц продержали, а не три дня! — тараторил
Глиста, пока мы шли, — Ты даже похудел вроде!
— Надолго ли, — проворчал Шкет, —
Сейчас до хавчика дорвётся и быстро вернёт свои килограммы.
— В жопу хавчик, — просипел я, — Мне
главное до воды добраться. Сейчас чуть в себя приду, и опять
заниматься буду. И в этот раз вы со мной! Пора и вами заняться.
— А нам-то зачем? — не понял Глиста,
— У нас же и так проблем нет с лишним весом.
— Ага, у вас другая проблема.
Отсутствие веса. Вы как с противником собираетесь справляться?
Своим видом думаете напугать? Одни кожа да кости. Без слёз не
взглянешь.
С боков донеслись синхронные вздохи,
но оба промолчали. Мы добрались наконец до комнаты и я обессиленно
рухнул на кровать, намечая план действий. Полчаса на отдых,
хлебнуть воды и приступим.
***
— А теперь ускоряемся! В темпе, в
темпе! — подгонял я этих двух ленивцев, заставляя их отрабатывать
интервальный бег. Такой бег подразумевает движение рывками, с
ускорениями. Например, деcять-пятнадцать секунд вы бежите со
скоростью девять-десять километров в час, потом резко ускоряетесь
секунд на десять, а потом снова бежите медленно. Интервальный бег
воссоздает ситуацию на ринге — когда расход сил идет неравномерно —
то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то,
наоборот, вы отступаете от своего противника, восстанавливая силы.
Ещё очень важный для бокса вид упражнений — бег по лестнице.
Движение вверх по ступенькам. Такое упражнение великолепно
развивает дыхалку даже у тех людей, которые не привыкли к
продолжительным пробежкам и, вообще, аэробным нагрузкам. За
небольшой срок с помощью этого упражнения можно значительно поднять
выносливость и дыхалку даже не тренированному человеку. Им чуть
позже займёмся, когда из зала уйдём. А сейчас ещё можно их прыжками
со скакалкой озадачить. Это упражнение практикуется во всех
боксерских секциях в обязательном порядке. Помимо дыхалки оно
развивает и координацию движений — ту самую согласованность
движений каждой мышцы, которая в итоге и делает удар боксера таким
сильным. Они оба лёгкие, тощие, будем упор на скорость и уклоны
делать, с редкими акцентированными ударами. Как там по классике,
«порхай как бабочка и жаль как пчела».