Волшебные движения - страница 15
3. Каждое движение повторяйте по 3 раза.
4. Дышите низом живота: на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. При этом дыхание неслышное, медленное и лёгкое. Грудь почти неподвижна. Диафрагма движется вверх и вниз с увеличивающейся амплитудой, что благотворно воздействует на внутренние органы.
5. Строго соблюдайте плавность движений.
6. Стремитесь к тому, чтобы одно движение перетекало в другое естественно, не прерываясь.
7. Все движения должны исходить из всего тела, руки только сопровождают их.
8. Начинайте заниматься не раньше, чем через 1 час после еды. После упражнений воздерживайтесь от пищи хотя бы в течение получаса.
9. Занимайтесь в свободной, не стесняющей движения одежде.
10. Перед занятием снимайте все предметы, которые могут влиять на циркуляцию энергии в теле: ремни, часы, кольца, очки…
Утренний комплекс дыхательной гимнастики
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дышите низом живота. Поклонитесь Солнцу.
2. Вдох – руки поднимите через стороны ладонями кверху вертикально вверх.
Выдох – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.
3. Руки сложите ладонями вместе на груди.
Вдох – руки вытяните вертикально вверх.
Выдох – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.
4. Вдох – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз.
Выдох – руки опустите на бёдра.
5. Вдох – руки поднимите до уровня подбородка и отведите в крайнее левое положение.
Выдох – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение.
6. Расположите руки на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер.
Вдох – руки и тело скручивайте влево.
Выдох – руки и тело скручивайте вправо.
7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполните восьмёрки в горизонтальной плоскости.
Вдох – левое кольцо восьмёрки.
Выдох – правое кольцо восьмёрки.
8. Согните руки в локтях перед грудью, ладонями друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, попеременно меняя их положение в пространстве.
Сверху левая рука:
Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;
Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.
Сверху правая рука:
Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;