Вдох показывает, что человек делает с позитивной энергией. Вот некоторые способы ограничения вдоха: блокирование вдоха языком (неспособность принимать позитивную энергию), пауза перед вдохом (сопротивление и жесткий контроль).
Выдох показывает, что человек делает с негативной энергией, насколько легко отпускает то, в чем больше не нуждается. Идеальный выдох – расслабленный, быстрый и беззвучный. Вот некоторые способы ограничения выдоха: выдувание или форсирование (указывает на отталкивание или борьбу с негативом), контролирование выдоха (контроль выражения негативных чувств и эмоций), пауза перед выдохом (акцентирование внимания на негативе), блокирование выдоха языком (неспособность отпускать негатив).
Прислушайтесь к своему дыханию и попытайтесь понять, каким образом вы ограничиваете дыхание – и свою жизнь. Именно с этими привычными дыхательными паттернами мы будем работать во время тренинга. Но прежде чем приступать к занятиям, нужно подготовить все необходимое.
НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО
• Удобная одежда.
• Матрас или мягкая подстилка.
• Носовые платки или салфетки.
• Чистая питьевая вода.
• Не менее пяти листов бумаги с нарисованным в центре большим кругом.
• Краски, кисточки и вода (можно заменить цветными карандашами или фломастерами).
• Зеркало на подставке.
• Музыкальное сопровождение.
Дышать лучше всего в удобной спортивной одежде и в теплых носках, независимо от времени года. Лежать удобнее всего на мягкой подстилке на полу. Я предпочитаю стелить большое пляжное полотенце на ковер. У меня есть плед и подушка, рядом лежат «плакательные» салфетки. Дело в том, что переживания, всплывающие во время дыхания, могут вызвать слезы – это не только нормально, но даже хорошо. Рядом стоит вода в бутылочке – на тот случай, если начнется жажда. Вода – символ эмоций, к тому же во время занятий уходит большой объем жидкости (с дыханием, потом со слезами). Для более полного очищения надо поддерживать водный баланс организма.
Приготовьте заранее альбом для рисования, акварельные краски, кисточки и баночку с водой, чтобы промывать кисточки. На каждом листе бумаги начертите круг. Сделать это очень просто – возьмите десертную тарелку и очертите ее по диаметру. Таких листов у вас может быть очень много, но не менее пяти.
Во время дыхания хорошо включать музыку, которая оптимизирует процесс настраивания. Заранее подберите музыкальное сопровождение. Если не знаете, что выбрать, можете пойти в специализированный магазин и спросить музыку этнических духовных традиций, эффективную при дыхательных практиках. Я рекомендую найти диски с музыкальными сессиями, составленными Владимиром Майковым. Но вы можете использовать и свою любимую музыку без слов, которая будет вас вдохновлять на дыхание и даже на танец.