Количество повторений: 1–2 раза.
Для того чтобы удерживать равновесие в принятой асане, рекомендуется выбрать какую-либо точку перед собой и сконцентрироваться на ней.
Воздействие: повышается гибкость бедер, коленей, лодыжек, укрепляются сосуды ног, мышцы всего тела, улучшается осанка, развиваются выносливость и концентрация.
Поза является основной для выполнения некоторых асан. Кроме того, ее можно использовать для выполнения медитаций и дыхательных упражнений.
Методика выполнения
1. Сесть на пол – ноги выпрямить, развести шире плеч.
2. Спину и голову держать прямо, взгляд направлен перед собой.
3. Левую ногу согнуть в колене, обхватить руками за щиколотку и подтянуть к внутренней поверхности бедра правой ноги.
4. Правую ногу согнуть в колене, обхватить руками за щиколотку и потянуть к колену левой ноги.
5. Ноги должны лежать параллельно.
6. Руки свободно лежат на коленях, ладони направлены вверх.
7. Оставаться в асане в течение 1 минуты.
8. Медленно вернуться в положение, описанное в пункте 1.
9. Повторить упражнение, поменяв положение ног.
«Практика йоги сама по себе – это простая коллекция техник для наблюдения за тем, что происходит здесь и сейчас»
Р. Фриман, инструктор по йоге
Упражнение 5. Биллиасана – поза кошки
Количество повторений: 3–4 раза.
Воздействие: повышается гибкость мышц спины и позвоночника, укрепляются мышцы рук и плечевого пояса, улучшается осанка, снимается мышечное напряжение.
Методика выполнения
1. Лечь на живот – ноги прямые, руки вдоль туловища.