Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие - страница 3
Необходимо постараться постепенно перестать концентрироваться на своих физических ощущениях, в том числе не обращать внимания на звуки. Человека ничего не должно беспокоить или отвлекать.
Приняв шавасану, нужно постараться расслабить все мышцы тела. Нигде не должно ощущаться даже малейшего мышечного напряжения.
Выходить из шавасаны нужно постепенно. Вначале медленно включаются органы чувств, затем можно открыть глаза, после этого следует медленно повернуться на бок и опять же медленно подняться, вернувшись в исходное положение.
После этого можно переходить к выполнению основного комплекса асан. Выбор того или иного комплекса зависит от пола, возраста и физического состояния человека. Лучше всего начать с комплекса для начинающих.
Комплекс упражнений для начинающих
С него рекомендуется приступать к занятиям тем, кто никогда ранее не практиковал йогу, а также в период восстановления после какого-либо заболевания.
Систематическое выполнение ваджрасаны способствует нормальному протеканию родов.
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: повышается эластичность голеностопных связок и коленных суставов, стимулируется кровообращение в тазово-крестцовой области, повышается тонус нервных тканей. Кроме того, асана улучшает пищеварение, поэтому ее можно принимать после еды.
1. Встать на колени – спина прямая, руки вдоль туловища.
2. Медленно сесть на внутреннюю сторону голеностопных суставов.
3. Ноги от колен до кончиков пальцев должны касаться пола так, чтобы на них приходилась вся тяжесть тела.
4. Колени сведены вместе, туловище, шею и голову следует держать прямо.
5. Ладони положить на колени.
6. Оставаться в данном положении 1 минуту.
Постепенно время выполнения упражнения следует увеличить до 5 минут.
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: асана способствует расслаблению, концентрации, нормализует кровообращение и обмен веществ, полезна тем, кто страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника или ведет малоподвижный образ жизни.
Основные идеи йоги можно сформулировать следующим образом: между человеческой психофизиологией (микрокосмом) и вселенной имеется полное соответствие, несмотря на отсутствие причинно-следственных связей между ними.