Диета за диетой, или умру, но похудею - страница 12

Овощи – 1 чашка или тарелка 3—5 раз в день, ежедневно.

Фрукты – 1 штука (90-100 граммов) 3—4 раза в день, ежедневно.

1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 л кефира.

2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.

3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.

4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли; 0,5 л кефира.

5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.

6-й день: 1 л кефира.

7-й день: 1 л минеральной воды.

Примечания. Перечисленные продукты разбиваются на два равных приема пищи, причем первый прием – не ранее чем через два часа после сна и только после физической нагрузки (зарядки). Последний прием пищи – не позднее 18 часов.

Подобная диета забирает до 7 килограммов избыточного веса за неделю. Повторять подобную диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется. После завершения интенсивной диеты, для закрепления эффекта рекомендуется следующую неделю питаться по варианту «максимум» в соответствии с принципами рационального питания для вашей группы крови.

Завтрак

Вариант 1.

Творожный сыр (адыгейский, осетинский, не очень соленая брынза), 1 вареное яйцо, два ломтика хлеба (желательно ржаного или отрубного), салат, грейпфрутовый сок.

Вариант 2.

Овсяная каша с фруктами или джемом, яблоко, хрустящие хлебцы, чай.

Вариант 3.

Салат из зелени, пирожки с рыбной начинкой, фрукты, травяной или фруктовый чай.

Обед

Вариант 1.

Салат из зелени, тушеные овощи, омлет, фрукты, кофе или чай.

Вариант 2.

Салат из свежих овощей, крольчатина, приготовленная в гриле или на решетке, рис, кофе или чай.

Вариант 3.

Жареная рыба со свежей зеленью, салат из капусты или моркови, чай.

Ужин

Вариант 1.

Ватрушка с творогом, йогурт, фрукты, сок.

Вариант 2.

Песочное печенье, сыр, фрукты.

Вариант 3.

Тушеные овощи, хрустящие хлебцы, йогурт, фрукты, чай.

Завтрак

Вариант 1.

1 вареное яйцо, два ломтика хлеба (желательно ржаного или отрубного), салат из шпината и щавеля, кислый фруктовый сок.

Вариант 2.

Салат из цветной капусты, хрустящие хлебцы, чай.

Вариант 3.

Салат из кальмаров с картофелем, тосты, зеленый чай.

Обед

Вариант 1.

Борщ русский (с обезжиренной сметаной), салат из зелени, тушеные овощи, яичница-глазунья, зеленый чай.

Вариант 2.

Суп-пюре картофельный, мидии в чесночном соусе, салат из свежих овощей, рис, кофе или чай.