Не секрет, что в наше динамичное и стрессовое время нам очень часто не хватает умения расслабляться. После особенно напряженного дня выполнение упражнений стретчинга позволит вам ослабить все мышцы, всю нервную систему, расслабиться и хорошо спать ночью. Плохой сон, вызванный невозможностью расслабиться, еще больше усугубляет стресс, многократно усиливая его. Вы станете испытывать на следующий день еще большее беспокойство, раздражение или отчаяние. Ну а если недостаток сна будет накапливаться, то ко всем симптомам, таким, как хроническая усталость, истощение физических и умственных способностей, бессонница, головные боли, добавится еще и нервное истощение. В таком случае вам на помощь придет стретчинг. Ведь именно расслабление после растягивания дает отдых нервам, нейтрализует утомление, возвращает ощущение покоя и сосредоточенности, улучшает самочувствие. Но не только.
Хотите стать счастливой обладательницей:
– большого запаса жизненной энергии в течение целого дня;
– хороших умственных способностей и возросшей работоспособности;
– прекрасного, спокойного сна;
– постепенного снижения веса и поддержания его в оптимальном равновесии;
– эффективного способа предупреждать депрессии и другие эмоциональные расстройства;
– способа избавления от стресса в конце напряженного рабочего дня без применения алкоголя или фармакологических средств;
– надежных дополнительных гарантий от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
– дополнительной гибкости всего тела;
– понижения кровяного давления, улучшения кровообращения, более быстрого удаления шлаков из организма;
– вы сможете с упехом понизить нагрузки на хрящи суставов и межпозвоночные диски, что замедлит артрит, ревматизм, остеохондроз, полиартрит, подагру и уменьшит воспаление и боли в суставах.
Если вы хотите стать счастливой обладательницей этих и многих других качеств, занимайтесь по методу, стретчинга который я предлагаю в этой книге.
Первый комплекс упражнений включает в себя только статический стретчинг. То есть все движения следует выполнять в спокойном и медленном темпе, при этом большую часть времени мышца неподвижна и сохраняет максимальную длину.
Перед выполнение комплекса растяжек необходимо разогреть свои мышцы. Это позволит, во-первых, увеличить эффективность упражнений, а во-вторых, избежать травм и болевых ощущений. Разминка может состоять из прыжков на скакалке в течение 2–3 минут или энергичной ходьбы на месте в сочетании с маховыми движениями рук.