Бокс. Тренировки чемпионов - страница 11
В котором часу вы встаете утром?
В пять часов утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, выполняю полную растяжку около десяти минут.
Сколько вы пробегаете за один раз?
5 миль.
В котором часу вы приходите в зал?
Ровно в полдень.
Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В 3 часа дня.
В котором часу вы ложитесь спать?
В половине десятого вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Спарринг, работа на тяжелом мешке.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть, воскресенье – выходной день.
Тренировочная программа Эрика Моралеса
РАЗМИНКА
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
наклоны в стороны
3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
6–10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
общая продолжительность 25 минут:
отжимания
работа на мышцы пресса
растягивающие упражнения
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и отдых
Леннокс Льюис
Во сколько вы встаете утром?
В шесть утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, всегда провожу основательную растяжку.
Сколько вы пробегаете за один раз?
5–7 миль.
Во сколько вы приходите в зал?
Я прихожу в зал в половине второго дня.
Во сколько вы уходите из зала?
В четыре часа дня.
Во сколько вы ложитесь спать?
В десять часов вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Работа на тяжелом боксерском мешке.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть дней.
Тренировочная программа Леннокса Льюиса
РАЗМИНКА
15 минут растягивающих и разогревающих упражнений
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
4–15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
2–8 подходов по 25 подъемов туловища из положения лежа
6 подходов по 25 подъемов ног с удержанием в конечной точке