Бокс. Тренировки чемпионов - страница 9

Шрифт

Интервал

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

5 минут (после работы отдых 30 секунд)

СКАКАЛКА

20 минут (после работы отдых 1 минута)

КРУГОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПОЛУ

В каждом упражнении выполняется максимальное количество повторений, общее время на комплекс 20 минут:

1. Упражнения на пресс на скамье (максимальный используемый вес примерно 22 кг) выполняются в течение 30 секунд.

2. Подъемы туловища из положения лежа – общее время выполнения ровно 30 секунд.

3. Прыжки на батуте (поднимая колени к груди) – 30 секунд.

4. Отжимания – 30 секунд.

5. Подъем и спуск на скамейку высотой полметра – 30 секунд.

6. Подъем легких отягощений над головой – 30 секунд.

7. Прыжки с хлопками над головой – 30 секунд.

8. Подтягивание колен прыжком из упора лежа – 30 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

расслабление, массаж, душ

Джордж Формен

В котором часу вы вставали утром?

В 4.15 утра.

Вы растягивались перед утренней пробежкой?

Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы тела.

Сколько вы обычно пробегали?

Примерно 3–8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.

Во сколько вы приходили в зал?

В 13.00.

В котором часу вы уходили из зала?

В 15.30.

Во сколько вы ложились спать?

В 10.30 вечера.

Какое упражнение вам нравилось больше всего?

Я любил все упражнения.

Сколько дней в неделю вы тренировались?

Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

Тренировочная программа Джорджа Формена

РАЗМИНКА

20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

БОЙ С ТЕНЬЮ