Физические движения отражают особенности каждого животного: отважность и выносливость тигра, безмятежность и уравновешенность оленя, устойчивость и крепость медведя, проворство и ловкость обезьяны, быстроту и грацию птицы. Внешние движения находятся в тесной связи с работой ума.
Глава 2
Характерные особенности
Симметричные движения, безопасные и простые
Движения данного комплекса симметричные, поэтому выполнять их несложно. По желанию вы можете выполнять либо весь комплекс в целом, либо отдельные его упражнения. Аэробные упражнения У Цынь Си абсолютно безопасны и не требуют особых усилий. Занимающиеся имеют полную свободу действий и могут самостоятельно выбирать оптимальный уровень нагрузки в соответствии со своими ощущениями.
Как уже говорилось, движения довольно простые, поэтому и динамические, и статические упражнения могут быть разделены на отдельные этапы. Например, в упражнении «тигр поднимает лапу» движение рук можно разделить на три этапа: давление ладонями вниз, сгибание пальцев и вращение кулаком. Движение рук можно разделить на четыре этапа: поднятие рук на уровень горизонта, поднятие рук ещё выше, опускание рук в исходное положение, дальнейшее опускание рук вниз. В это время используется потенциальная энергия тела, глаза следят за движениями рук, голова наклоняется вперед-назад в соответствии с этими движениями. Во время первого этапа выполнения упражнения концентрируйтесь на физических движениях. Когда ваши движения станут естественными и непринужденными, переходите к следующему этапу. Он заключается в объединении движений с дыхательными упражнениями и мысленным представлением, «вживанием» в образ тигра.
Растяжка туловища, конечностей, гибкость суставов
Комплекс У Цынь Си является универсальным двигательным комплексом. Туловище поворачивается, скручивается, двигается во всех направлениях – в результате тренируется позвоночник. Талия рассматривается как основная ось тела и ключевое звено конечностей. Таким образом, тренируя конечности, вы одновременно повышаете диапазон перемещения и амплитуду позвоночника, тем самым повышая физическую работоспособность туловища.
Упражняя пальцы рук и ног, вы улучшаете кровообращение в краевые зона своего тела. Такие упражнения, как «удар рогом», «бегущий олень», «медведь вращает животом», «лапа обезьяны» и «летящая птица», специально разработаны для укрепления групп мышц, не принимающих активное участие в повседневной жизни.