, написанной Джоу Лю Дзином) и династии Цын (1644–1911) («
Чудесной книге о Долголетии»– Цао У Дзи, «
Схематическом Изображении Танца Пяти Животных»– Си Си Фан). Движения, описанные в этих книгах, сильно отличаются от движений, описанных То Хун Дзином, а помимо описания физических движений, также имеются и рекомендации по поводу концентрации и психических упражнений. Отличие состоит также и в том, что физические упражнения подобраны в соответствии с циркуляцией энергии Ки и кровообращения. Эти древние книги являются основными источниками для современных исследований данных упражнений.
В настоящее время существует большое количество школ У Цынь Си, у каждой своя модификация упражнений. Некоторые школы даже названы в честь Хуа То. Несмотря на это, все они придерживаются фундаментальных принципов имитации движений пяти диких животных и сочетания психической работы и физических упражнений. Их общие цели: укрепление костей и мышц, улучшение циркуляции Ки и кровообращения, предотвращение и лечение заболеваний, поддержание хорошего уровня здоровья и увеличение продолжительности жизни.
Упражнения комплекса У Цынь Си можно разделить на два типа: первый тип – это физические упражнения, выполняемые при участии туловища и конечностей. Их цель – поднять мышечный тонус. Такие упражнения называются внешними. Второй тип – т. н. внутренние упражнения. Это психические упражнения, которые направлены на стимуляцию умственной активности. В ходе этих упражнений происходит «вживание» в образ животных. Внешние упражнения можно разделить на два подтипа. Первый – «Борьба Пяти Животных» – энергичное выполнение упражнений в основном для самозащиты. Также может использоваться для лечения болезней, так как оказывает массирующий эффект. Второй подтип – «Танец Пяти Животных» – мягкое и плавное выполнение упражнений, главная цель – поднятие мышечного тонуса и духовного настроя.
Структура и последовательность упражнений данной книги заимствованы из «Истории трёх государств», каждый раздел включает два варианта выполнения аналогично описаниям То Хун Дзина. Комплекс начинается с начального упражнения, целью которого является выравнивание дыхания, а заканчивается специальным упражнением для уравновешивания энергии Ки.
Комплекс У Цынь Си легок в освоении, особенно для людей среднего и пожилого возраста. Он гармонично объединяет упражнения для тела, разума и энергии Ки. Материал этой книги был составлен на основе древних источников и обогащён новейшими разработками в области кинематики и физической эстетики. Положения традиционной китайской медицины о внутренних органах и меридианах также нашли отражение в этой книге.