К примеру, в моей книге «Физические упражнения в парах», изданной дважды – в 1972 и 1990 гг., дано описание более 900 упражнений данного раздела гимнастики. Преподаватель кафедры гимнастики Московского института ФК Ю. Гавердовский составил таблицу элементов и соединений на перекладине (всего один гриф, как ось вращения), которая включала 1100 упражнений (!). Польский специалист Ежи Талага систематизировал и издал «Энциклопедию физических упражнений», в которой дал описание и рисунки более 3,5 тысяч их вариантов (на русском языке книга была издана в 1998 году московским издательством «ФиС»). В современном спорте имеется уже несколько сотен разных их видов, включающих еще многие варианты спортивных упражнений.
Выбор огромный, определяемый возрастными особенностями, полом, личными интересами, национальными традициями, условиями местожительства, климатом, временем года, материальным достатком, наличием спортивных сооружений и специального спортинвентаря, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки и другими факторами.
В семейном воспитании главными целями являются: общая физическая подготовка (ОФП) и многоборный характер спортивно-технической подготовки, которые служат основным фундаментом и в сочетании с другими средствами физической культуры (см. гл. 2) определяют меру крепости здоровья, уровень развития двигательных качеств, способности в управлении своим телом и своими движениями.
В данной главе мы акцентируем ведущие установки, которые следует учитывать при подборе практического материала для разных форм семейных занятий.
5.1. Программа оздоровительной двигательной активности
Для гармоничного развития тела и функций всех его систем обязательными являются три группы упражнений.
Первая. Упражнения на выносливость, к которым относятся все виды упражнений циклического характера: ходьба, оздоровительный бег, плавание, бег на коньках или роликах, ходьба на лыжах, гребля в доступном темпе, езда на велосипеде, занятия аэробикой, танцами.
Полезны некоторые подвижные и спортивные игры – бадминтон, волейбол, теннис и другие с индивидуально регулируемой физической нагрузкой.
Упражнения этой группы называются аэробными, так как способствуют более полному усвоению кислорода, усиливают обмен веществ. Они полезны для укрепления сердечной мышцы, улучшения функций сосудистой и дыхательной систем, регулировки веса.