Для справки: английское название индекса массы тела – BMI (body mass index).
Как уже обсуждалось, индекс массы тела вычисляют так: масса тела в килограммах делится на рост тела в метрах, возведенный в квадрат. Соответственно, ИМТ измеряется в кг/м>2.
Теперь посмотрим, какие градации имеются в значении ИМТ.
Менее 16 – выраженное истощение.
16,0—16,9 – умеренное истощение.
17,0—18,4 – сниженная масса тела.
18,5—24,9 – нормальная масса тела.
25,0—29,9 – избыточная масса тела.
30,0—34,9 – ожирение I степени.
35,0—39,9 – ожирение II степени.
40 и более – ожирение III степени (морбидное), т. е. это уже само по себе тяжелое заболевание (от лат. morbus – болезнь).
Оговорюсь, что некоторые диетологи приводят отличные значения ИМТ в зависимости от пола и возраста, однако вполне достаточно для простоты ориентироваться на общие его значения.
Итак, определите свой нынешний ИМТ и подберите свой идеальный вес.
Например, я вешу 75 кг при росте 170 см.
Я вычислил квадрат своего роста в метрах. Получилось 2,89. ИМТ (75 разделить на 2,89) получился 25,95 кг/м>2. Т. е. у меня имеется избыточная масса тела. Для попадания в нормальный диапазон я должен весить 72,5 кг. Т. е. мне нужно сбавить 2,5 кг и поддерживать вес на этом уровне.
Глава 4. Правильно движемся
По большому счету, траты энергии за счет двигательной активности и ее поступление с пищей как две чаши весов определяют текущую массу тела человека. Поэтому заниматься снижением веса без увеличения физической активности – это все равно что лететь на самолете, используя только один двигатель из двух имеющихся.
В этой главе как раз и разберем, каким образом правильно двигаться, чтобы правильно тратить энергию пищи.
Итак, физическая активность – это движения тела, осуществляемые с помощью скелетной мускулатуры, для выполнения которых необходима энергия.
О том, как энергия запасается и расходуется в нашем организме, можно подробнее прочитать в приложении «Как считать калории».
А сейчас сконцентрируемся на том, что физическая активность может быть разной интенсивности и, соответственно, в разной степени может влиять на состояние здоровья.
Выделяют следующие уровни физической активности: легкая, умеренная и интенсивная.
Легкая физическая активность – это обычные бытовые нагрузки (уборка дома пылесосом, мытье полов шваброй, поход в магазин, медленная ходьба). В обычной жизни мы, как правило, даже нагрузкой это не считаем.