Как заставить себя похудеть. Набор мотиваций, после которых захочется заняться своей фигурой - страница 5

Сформулирована без частицы «не» – «хочу не толстеть» – такая цель не совсем будет способствовать вашей нормализации веса и ведению здорового образа жизни, а также профилактике толстения;

цель должна быть сформулирована позитивно;

должна зависеть только от Вас, а не от прихоти чужого поведения или случайностей – «пусть меня в гостях не перекармливают сладостями»,

если достижение цели требует изменения окружающих (тем более насильственного), то цель надо пересмотреть;

не должна вредить людям или обществу (находиться в правовом поле);

желательно, чтобы сроки достижения цели не превышали нескольких месяцев. Хотя в ряде рекомендаций встречается предельный срок четыре года. Четыре-пять лет – предельный срок, который психологически изматывает. Конечно, можно вспомнить фильм «Побег из Шоушенка», где главный герой копал подземный ход более 10 лет (особенно впечатляет сцена в конце фильма, где показан эпизод обнаружения тайного лаза под плакатом), но у этого человека была супермотивация. С другой стороны, когда вы достигнете целевое физиологическое снижения веса, но этого для конечного итога будет недостаточно, продублируйте данную цель и двигайтесь к ней.

Построение цели, это как создание чертежа какой-либо конструкции – чем больше начертил, тем яснее становится, что это за конструкция и как по ней строить.

НАПИШИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ И ОЗВУЧЬТЕ ЕЕ! Притом, что можно цель также написать и в виде требования «Я знаю, что с такого то числа я буду весить столько-то, так как худею ……и т. д. по списку».

Вот и место для вашей цели!

Поставив цели по этим критериям (определили свое видение конечного результата) Вы запустили сознательные и бессознательные механизмы деятельности вашего мозга на работу «А как же нам достичь этой цели: планирование, постановка задач, пути решения задач».

Чем сложнее цель для Вас, тем больше усилий вам придется затратить на ее достижение – здесь уже зависит от того, насколько кг вы собираетесь похудеть, как сильно вам придется себя ограничивать в каким-то продуктах или наоборот что-то придется делать еще и дополнительное, например увеличить физическую нагрузку различными путями (занятия дома, пробежки во дворе соседней школы, посещение фитнеса или аквааэробики) или тратить время на приготовление чего-то такого согласно диеты.