Ты совершенно спокоен и расслаблен. (Пауза.)
Основная часть АТ
Представь себе, что ты находишься в горной местности. (Пауза.) Ты идешь по тропинке, поднимаясь все выше и выше в горы. Вокруг тебя растут красивые цветы и высокие деревья. Светит солнце. Дует приятный легкий ветерок, и поют птицы. (Пауза.)
Ты медленно поднимаешься в гору, любуешься красками природы и радуешься тому, что оказался в таком месте. Ты полностью спокоен. (Пауза.) Ты слышишь тихие лесные шорохи, чувствуешь приятное дуновение ветра. Ты спокоен и расслаблен. (Пауза.)
В горах очень красиво, и ты садишься на большой камень около старого крепкого раскидистого дерева, прислоняешься к его могучему и теплому от солнца стволу. (Пауза.) Перед собой внизу ты видишь зеленую солнечную долину, по которой течет небольшая речка, и ветер доносит до тебя журчание воды. Ты спокоен и расслаблен. (Пауза.)
Ты полностью спокоен и расслаблен. (Пауза.) (5 раз.)
Из-за длительного подъема в гору ты очень устал, и тебе хочется закрыть глаза и сидеть просто так, чувствовать дуновение ветра на лице, ощущать солнечное тепло и слушать лес, речку, птиц. Твои глаза сами закрываются, и ты сидишь совершенно без движения. Ты чувствуешь тяжесть своих рук и ног. (Пауза.)
Твои руки тяжелые. (Пауза.) (5 раз.)
Ты чувствуешь себя прекрасно. Солнце касается тебя своими лучами. (Пауза.) Солнечное тепло доставляет тебе радость, и ты наполняешься им. Лучи падают на твои руки, ноги и согревают их. (Пауза.)
Твои руки и ноги теплые. (Пауза.) (5 раз.)
Ты засыпаешь. (Пауза.)
Солнце светит на тебя, и теплый приятный ветер дует тебе в лицо. Ты чувствуешь, как ветер, словно морские волны, снова и снова накатывает и отступает, чтобы еще и еще раз овеять тебя своим теплым дыханием. (Пауза.) И ты дышишь так же ровно и спокойно, как накатывает на тебя свои воздушные волны горный ветер: вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)
Твое дыхание ровное и спокойное. (Пауза.) (5 раз.)
Во время отдыха и спокойного сна ты чувствуешь, как от солнечного тепла прогрелось все твое тело. Каждая клеточка твоего организма наполнилась теплом, и оно излучается через твой живот. (Пауза.)
Твой живот теплый. (Пауза.) (5 раз.)
…Но вот сквозь сон ты чувствуешь, что ветер изменил свое направление и стал немножко свежее, чуть-чуть прохладнее. Свежий ветер овеял твое лицо, взъерошил волосы, и тебе очень понравилась свежесть и прохлада ветра.