Если Вы читаете эту книгу, значит, каким-то образом определили, что имеется лишний вес. Может быть, он вообще отсутствует? Давайте изучать.
В диетологии есть такая формула индекса массы тела. Но у этого показателя есть существенные недостатки – он не учитывает пол, возраст и тип телосложения человека. Этот показатель лишь показывает нам степень нашей запущенности.
Общепринятые нормы.
Думаю, что этот метод знают почти все. Но все же приведем пример.
Например. При моем росте 167 см и весе 48 кг ИМТ рассчитывается так: 48/ (1,67*1,67) =17,21. По таблице мы видим, что у меня недостаточная масса тела. По норме диапазон веса у меня должен быть от 56 до 70 килограмм. То есть мне нужно набрать 8 кг.
Я прекрасно понимаю, чтобы набрать данную массу мне просто нужно пахать в спортзале и есть протеин. Но я этого не хочу. У меня масса других полезных дел, которые не будут убивать мое здоровье – протеин и белковые диеты дают большую нагрузку на все органы выделения – они работают на износ.
Но есть и другой показатель как пропорции тела. Мы все очень разные и всех измерять общими нормами будет неправильно.
Например, от природы у меня длинные руки и ноги, тонкие щиколотки и именно поэтому мой вес должен быть ниже, чем у людей, которые имеют вытянутую спину.
Расчет идеального веса мужчины и женщины производится различными способами. Одним из самых популярных математических способов является формула, разработанная в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Броком, согласно которой, идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Позже эта формула идеального веса была модифицирована Брукшем следующим образом:
1. При росте до 165 см: ИВ=рост (см) – 100
2. При росте 166—167 см: ИВ=рост (см) – 105
3. При росте выше 175 см: ИВ=рост (см) – 110
Необходимо при расчете ИВ учитывать тип телосложения:
· «Минус» 10% от ИВ (для Астеника/Эктоморфа)
· Ничего не вычитать (для Нормостеника/Мезоморфа)
· «Плюс» 10% от ИВ (для Гиперстеника/Эндоморфа)
Еще уточняется, что в отдельных случаях можно ориентироваться на показатель желаемого веса. Если у человека сильно развита мышечная масса, то прибавляется 20—30% к идеальному весу