Можете, для интереса, определить свой тип телосложения по окружности запястья. В диетологии, для каждого типа высчитывается свой идеальный вес.
Мое запястье в окружности составляет 13 см. Поэтому я отношусь к астеникам и, следовательно, мой вес должен быть на 10% меньше нормы определенной для нормостеники.
Например:
(167—105) – 10%* (167см-105) =55,8 кг – это будет моим идеальным весом.
Но такой показатель тоже не учитывает такие факторы как:
1. Пол.
2. Пропорции тела.
3. Вес кости.
Не пишу про возраст, так как наш вес должен быть стабильным и не меняться на протяжении всей жизни.
Существует еще один показатель, на который следует ориентироваться – объем талии в сантиметрах. Известно, что живот происходит от слова «жизнь» – в нем находятся все жизненно важные органы, которые у человека могут сдавливаются висцеральным жиром [1]. Если вы, сидя на стуле, видите большую складку, то вам пора подумать, как ее убрать, потому что чем шире талия, тем короче жизнь, а также выше уровень сердечнососудистых заболеваний, инсульта. Немецкие исследователи выяснили, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13—17%.
В норме окружность талии у женщин должна быть не более 80 см, у мужчин не более – 94 см. Недостаток данного параметра очевиден – 80 и 94 сантиметров не гарантируют здоровье.
Самым верным, показателем является Ваше отражение в зеркале – стоя, не втягивая живот, повернитесь к нему боком. Если живот плоский, грудная клетка больше, чем живот, а живот не вываливается как груша, то Вам можно позавидовать – Вы из тех людей, которые не имеют висцеральный жир и беспокоиться не о чем, но если все наоборот, то стоит срочно менять свой образ жизни. Иногда, можно заметить худого человека на пляже, но у него торчит живот, это говорит о нездоровом организме. Поэтому показатель идеального веса вовсе не в килограммах, а в сантиметрах!
Одна моя знакомая хвасталась, что она за 10 лет похудела на 5 килограммов, хотя визуально даже увеличилась в объемах! Это говорит о том, что мы теряем мышцы в течение нашей жизни, и, к сожалению, приобретаем жировые складки. Жир легче, чем мышцы, поэтому, даже не меняясь в весе, наше тело со временем приобретает «рыхлую» форму, потому что после 30 лет мы теряем 1% мышечной массы в год, если мы не укрепляем мышечный корсет нашего тела.