• Освобождению кишечника способствуют: любые сырые овощи, фрукты – не менее 200 граммов в сутки. Сухофрукты – чернослив или курага (8-12 штук), бананы и яблоки. Масло растительное – 1–2 столовые ложки натощак (можно размешать в простокваше или кефире и принимать на ночь). Гречневая, овсяная, ячневая, перловая каши. Мед – одна столовая ложка два-три раза в день. Пшеничные отруби – 20–30 граммов в день добавлять практически во все блюда. Ежедневный прием отрубей укорачивает время прохождения пищи по толстой кишке в два-три раза.
• Количество жидкости следует увеличить (не менее 1,5–2 л в сутки). Целесообразно выпивать 1–2 стакана холодной воды с утра натощак с добавлением одной столовой ложки меда.
• Из рациона исключают рисовую, манную каши, макароны и вермишель, картофельное пюре, кисели, поскольку эти продукты тормозят опорожнение кишечника. Следует также исключить репу, редьку, щавель, кофе, крепкий чай, шоколад.
• При хронической задержке стула есть очень простое и действенное средство, которое приблизительно через три дня ликвидирует любой запор, – это каша из зерна грубого помола (или дробленого). Для ее приготовления берут следующие продукты: две столовые ложки свежего дробленого зерна (пшеница, ячмень, – все равно какого, но лучше их чередовать); две столовые ложки цельных семян льна; две столовые ложки измельченных орехов (годятся любые, кроме арахиса); две столовые ложки мелко нарезанных сухофруктов (курага, чернослив, инжир). Все компоненты кладут в миску или кастрюльку, перемешивают и заливают таким количеством воды, чтобы они были ею покрыты, и оставляют разбухать на ночь. Утром в кашу можно добавить простоквашу, кефир или йогурт. После чего кашу, которая не должна быть ни слишком густой, ни слишком жидкой, нужно есть на завтрак.
Если после очищения кишечника клизмой у вас приключился дизбактериоз, лучше обратиться к врачу. Скорее всего, вам выпишут «Бифидумбактрин» или «Линекс». В любом случае, без консультации врача микрофлору кишечника не восстанавливайте.
Кроме очистительных клизм, очень полезно научиться очистительному дыханию. Дышать животом очень полезно, ведь диафрагма – мышечный орган, отделяющий грудь от живота. Это, как говорят, лимфатическое сердце, своего рода насос, перекачивающий жидкость тела снизу вверх, на что мало кто обращает внимание. Особенно полезно учиться этому дыханию женщинам, ведь они, как известно, дышат грудью. Процедура выполняется так: вдохнули животом – пауза, затем медленно делаете выдох, втягивая пупок к позвоночнику. Грудь находится в покойном положении, работает только живот: надулся – втянулся. Короткий энергичный вдох, пауза, долгий выдох.