Однако чтобы прокачать малую и среднюю ягодичные мышцы, нужно очень постараться. Каждая тренировка – это определенные упражнения, следующие одно за другим; следовательно, мы можем, отдалившись от классического понимания тренировки, самостоятельно соединить в определенную связку 3–4–5 упражнений, которые переносят акцент на целевую группу мышц, только на ягодицы – в результате получается интересная и эффективная связка.
Я всего лишь соединила несколько известных методик и подходов, таких как метод предварительного утомления, работа с сопротивлением, с утяжелением (т. е. с весом, точнее, с градацией веса с восходящей и нисходящей нагрузкой, известной всем как «пирамида») при разных амплитудах движений и, конечно, временем удержания под нагрузкой.
Получилась интересная методика тренировки, акцентированная только на ягодицы, их объем, проработку глубоких мышц тазового дна, «взрывающих ягодицу». Прошу только помнить о постепенном увеличении веса и времени удержания под нагрузкой, будьте внимательны к себе, к своим ощущениям и самочувствию.
В результате вы получите наполнение мышечного волокна и увеличение объема ягодиц, они буквально поднимутся, уйдут «уши» и складки внизу ягодиц. Ягодица округлится, будет более упругой, бедра станут подтянутыми, улучшится кровоток тазового дна. Сбалансируется работа женских внутренних органов. И все благодаря методике проработки мышечных волокон под разными углами.
Данная книга и желание меняться – это лучшие помощники; остальное зависит непосредственно от характера и целеустремленности. Ресурс внутри вас уже заложен!