– Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»),
– Вьяграсана («Поза просыпающегося тигра»),
– Друта Халасана («Динамическая поза плуга»).
Всего в занятии по Йога-До обычно не больше 10 асан.
Музыку лучше слушать с закрытыми глазами.
Асаны йоги лучше делать подолгу, не спеша.
Асаны – это не физкультурные упражнения на прорезиненном коврике. Это особые энергетически эффективные контуры, жесты тела, открытые древними Риши – ясновидящими йогами – и описанные ими в древних трактатах.
Это могут быть такие медитации Сатьянанда-йоги, как:
– «Прана Шуддхи»,
– «Бхучари»,
– или «Аджапа-джапа».
Каждая медитативная техника йоги, даже взятая отдельно, погружает наш, обычно беспокойный, ум в лёгкий транс, освобождая практикующего от стресса и суеты. А в перспективе и от ограничений ЭГО (от кармы: самскар, клеш и др.).
В обрамлении других техник йоги: статичных, динамических, дыхательных – медитативный и рекреационный эффект умножается!
Асана – это тело Йога-До, пранаяма – это сила Йога-До, медитация – это сердце Йога-До.
Есть разница между тем, чтобы закрыть глаза и зажмурить их. Для того чтобы реализовать то, что принято называть медитацией, вы научитесь делать и то, и другое – своим умом.
4. Дополнительные техники по тематике занятия
Это может быть долгое пение мантр, суфийские кружения, часовая медитация Йога-нидра, ликхита джапа (многократное написание мантры на бумаге), и даже медитативный бег или медитативное плавание.
Бывает, что вместо дополнительной техники сразу идёт «домашнее задание» – Садхана.
5. «Домашнее задание». «Садхана»
Йога-До не заканчивается «по звонку», когда завершается занятие, мастер-класс или семинар. При самостоятельной практике – например, по этой книге – домашние задания – Садханы – выбираются из списка.
Участники семинаров по Йога-До получают «домашние задания» от ведущего. Участнику может быть предложено провести целый день в молчании или одну ночь без сна.
Задание участник выполняет либо в конце практики Йога-До, либо отдельно. Потом участник сдаёт отчет о выполненном задании ведущему по e-mail или в Skype – рассказывает о том, что и как он делал и своих ощущениях.
Участники длительных семинаров Йога-До получают неограниченную по времени информационную поддержку и связь с ведущим в случае, если она им потребуется.