Каждый орган под контролем. Как дать отпор заболеваниям - страница 19
• Сердечные капли – многие люди пьют подобные средства чуть ли не литрами, чтобы заснуть или успокоиться. Однако валокордин, корвалол и другие подобные средства содержат фенобарбитал, который также вызывает привыкание.
• Травы – корень валерианы, мята, мелисса, хмель и боярышник. Травяные сборы с этими растениями очень популярны от бессонницы. Однако даже травы нельзя пить бесконтрольно! Во-первых, может развиться толерантность к веществам, и придется заваривать травяной чай все большей и большей концентрации для достижения необходимого эффекта. Во-вторых, травы также могут вызвать психологическую зависимость, когда без кружки такого чая человек уже не сможет заснуть.
ВАЖНО!
Также полезно положить в изголовье саше с лавандой или нанести одну каплю эфирного масла на подушку.
Что же делать? Есть несколько способов справиться с бессонницей без вреда для организма.
При бессоннице полезно пить чай с лавандой. Она обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, помогает при неврозах и бессоннице, но при этом не вызывает привыкания.
Бороться с бессонницей также поможет правило «двадцати минут». Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, нельзя продолжать лежать в кровати. Необходимо встать и заняться какими-то делами. Но при этом нельзя заниматься деятельностью, не связанной со сном: читать, смотреть телевизор, заниматься уборкой. Рекомендуется медитация, релаксация, теплая ванна. Полезно заняться напряжением и расслаблением различных мышечных групп. Возвращаться в постель нужно только в состоянии выраженной сонливости. Если снова не можете заснуть в течение 20 минут – повторите все заново.
Еще один способ устранения бессонницы – метод парадоксальной интенции. Техника парадоксальной интенции состоит в том, что испытывающему тревогу пациенту предлагают осуществить именно то, чего он боится. Не можете заснуть – не спите. Не бойтесь не выспаться. Наоборот, поставьте себе цель бодрствовать всю ночь. Усиленное стремление заснуть, порождаемое боязнью не заснуть, заменяется парадоксальной интенцией – стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.
Полезным способом является и метод контроля времени – необходимо вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько вы спали. Также нельзя спать в течение дня. Заводите будильник и ежедневно вставайте в одно и то же время.