• Питание – серотонин в нашем организме вырабатывается из его предшественников, в частности из триптофана. В день необходимо потреблять 1–2 грамма триптофана. Продукты, богатые этим веществом: индейка, говядина, творог, яйца и грибы.
• L-карнитин – увеличивает выработку энергии в клетках и предотвращает вред, наносимый мозгу свободными радикалами, улучшает передачу нервных импульсов.
• Чай со зверобоем – зверобой содержит гиперицин, который улучшает секрецию гормона радости – серотонина.
Если депрессия сильная, необходимо обратиться к врачу-неврологу. Также необходима работа с психотерапевтом. Для улучшения состояния, в зависимости от причины, применяются ноотропы, антидепрессанты и анксиолитики.
А теперь поговорим о профилактике дегенеративных изменений головного мозга, которые приводят к снижению памяти, концентрации внимания, работоспособности, а также вызывают развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера, – многие люди боятся старости именно из-за этих заболеваний, ведь они грозят потерей памяти, утратой личности и лишают возможности общаться с близкими и ухаживать за собой. Все эти проблемы, как я рассказывал выше, возникают прежде всего из-за ухудшения кровообращения, вследствие которого нарушается снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами.
Итак, первая проблема, вызывающая нарушения кровоснабжения головного мозга, – это атеросклероз. Избыточное количество холестерина приводит к появлению бляшек и тромбов на стенках сосудов. Справиться с этой проблемой и предотвратить развитие атеросклероза поможет диета:
• отказ от животных жиров;
• отказ от избыточного употребления соли и сахара;
• употребление достаточного количества клетчатки;
• употребление продуктов, богатых витамином E;
• употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами Омега‑3.
Более подробно о продуктах для здоровья мозга мы поговорим чуть ниже.
ВАЖНО!
Для профилактики атеросклероза сдавайте анализ крови на липидный профиль не реже чем 1 раз в год.
Вторая проблема, ухудшающая работу головного мозга, – сахарный диабет. Это заболевание приводит к изменению сосудистой стенки, повышает ломкость сосудов. Для профилактики сахарного диабета важно снизить количество легкоусвояемых углеводов и сахара в рационе, вести активный образ жизни, не допускать набора лишнего веса, следить за здоровьем поджелудочной железы.