Справиться с воздействием стрессовых факторов помогут адаптогены – это вещества растительного и животного происхождения, которые одновременно и тонизируют, и стимулируют. Адаптогены помогают справиться с нагрузками, снимают стресс и улучшают концентрацию внимания.
ВАЖНО!
К адаптогенам относятся женьшень, лимонник китайский, элеутерококк, родиола розовая. Принимать адаптогены нужно строго в первой половине дня.
Хорошей профилактикой деменции и болезни Альцгеймера также является L-карнитин. Он участвует в синтезе ацетилхолина – важнейшего нейромедиатора, участвующего в процессах запоминания, поэтому дефицит L-карнитина приводит к проблемам с вниманием и памятью. Препараты данного вещества помогают предотвратить патологическое старение мозга при стрессах, улучшают внимание и память.
Особое внимание в профилактике старения мозга, нарушений памяти, развития слабоумия необходимо уделять диете. Существуют продукты, которые являются настоящими помощниками головного мозга, защищают его от преждевременного старения, улучшают его работу.
ВАЖНО!
Дефицит витаминов группы В приводит к раздражительности, слабости, невропатии, дегенерации нервных волокон, анемии!
В первую очередь это продукты, богатые витаминами группы В – витамины группы В (В>1, В>6, В>9 и В>12) помогают защитить организм от стрессов и чрезмерных нагрузок, улучшают обмен веществ в нервной ткани, защищают миелиновую оболочку нервных клеток, необходимы для синтеза красных кровяных клеток. Особенно внимательно к возможности дефицита этих витаминов (особенно витамина В>12) следует относиться людям, соблюдающим вегетарианскую диету.
Витамином В>1, тиамином, богаты следующие продукты:
• проращенные зерна пшеницы;
• арахис;
• фисташки;
• горох;
• свинина;
• гречка.
Витамином В>6, пиридоксином, богаты:
• фасоль;
• соя;
• фундук;
• грецкие орехи;
• говяжья печень;
• скумбрия;
• тунец;
• сардины;
• пшено;
• пивные дрожжи;
• шпинат;
• гранат.
Витамином В>9, фолиевой кислотой, богаты следующие продукты:
• темно-зеленые листовые овощи – шпинат, салат, петрушка;
• зеленый и репчатый лук;
• бобовые;
• морковь;
• цветная капуста;
• черная смородина;
• пивные дрожжи;
• яичный желток;
• печень;
• почки.
Витамином В>12, цианокобаламином, богаты:
• говяжья печень;
• почки;
• сердце;
• форель;
• скумбрия;
• мясо кролика;
• яичный желток.