Да, кстати, чуть не забыл. Чтобы завершить рекомендации по правильному дыханию, надо сказать еще об одном аспекте. Как можно чаще опускайте плечи. Дело в том, что человеку свойственно бессознательно их поднимать из-за постоянных стрессов, происходящих с каждым из нас. Так вот, опускайте плечи так часто, как только вспомните об этом.
– Дыхание в поясницу
На следующем этапе необходимо добиться устойчивого ощущения того, что вдох происходит не только вниз живота, но и в пространство, находящееся над почками. Важно почувствовать физически, физиологически расширение на «6 сторон» (вверх, вниз, вправо, влево, вперед, назад) области, шириной примерно 20—30 см (от поясницы) опоясывающей ваше тело. При этом необходимо ощущать эту часть тела и чувствовать, что воздух туда на самом деле входит.
Освоив это упражнение, переходим к следующему.
– Дыхание в спину (интеграция спины)
Цель этого упражнения сводится к интеграции спины, а затем и всего корпуса. То есть необходимо ощутить, что вы вдыхаете не только в область над почками, но и во всю спину целиком. Вряд ли это движение удастся увидеть физически, но внутреннее ощущение должно быть устойчивым, отчетливым и повторяемым. Для начала проще достигнуть этого результата закрыв глаза.
Собрав спину воедино, необходимо добавить расширение всего корпуса на 6 сторон, подобно надуванию воздушного шарика. Освоившись с этим упражнением можно перейти к следующему.
– Дыхание во все тело (интеграция тела)
Это упражнение делается с целью интеграции, объединения, собирания всего тела. То есть необходимо ощутить, что вы вдыхаете во всё тело целиком: в корпус, в руки, в ноги, в голову. (Да, и не забудьте про область паха. Не верьте «авторитетам», утверждающим, что туда невозможно направить энергию. Ещё как можно. Изобретатели «Виагры» нервно курят в сторонке.) Вряд ли это движение удастся увидеть физически, но внутреннее ощущение должно быть устойчивым, отчетливым и повторяемым. Все свое тело вы должны ощущать подобно воздушному шарику, который то надувают, то сдувают.
Для начала проще достигнуть этого результата закрыв глаза. Однако, очень важно этот навык привнести в повседневную жизнь. То есть во время ходьбы, во время разговоров, во время управления автомобилем и так далее, необходимо всегда полностью