Определяя для рациона меню, нужно учесть, что на завтрак должно приходиться две трети углеводов, одна треть белков и пятая часть жиров от дневной нормы. Обед должен быть представлен сочетаемыми продуктами, а ужин – сытными, но легкими блюдами. Исходя из этого, можно определиться меню на день, а для себя выбрать один из предлагаемых вариантов.
На завтрак можно приготовить:
– Овсяную кашу;
– Белковый омлет с овощами;
– Пшеничную кашу;
– Ячневую кашу;
– Пшеничную кашу с творогом;
– Яйцо пашот;
– Сырники с припеком;
– Гречневую кашу с яйцом.
Для обеда можно выбрать такие блюда:
– Овощной суп или щи;
– Вермишелевый суп с курицей;
– Гречневую запеканку с рыбой;
– Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;
– Мясо с овощами;
– Суп с фрикадельками;
– Овощной суп.
Прекрасным решением для полдника будет:
– Творожная запеканка;
– Рис с яблоками;
– Творожно-апельсиновый торт;
– Запеканка из брокколи.
Это последний основной прием пищи может быть представлен:
– Отварным картофелем с запеченной курицей;
– Рыбными котлетами;
– Ленивыми голубцами;
– Куриными котлетами с гречневой кашей;
– Овощным рагу;
– Фаршированными кабачками.
Между каждым основным приемом пищи нужно пить воду или чай, делать перекусы в виде:
– Яблока или груши;
– Стакана кефира, йогурта или ряженки;
– Нежирного творога;
– Легких салатов из свежих огурцов, томатов, белокочанной капусты, тыквы или грибов.
В идеале будет все это чередовать и никогда не забрасывать здоровое питание.
Конец ознакомительного фрагмента.