3. Прямые руки поднять перед собой на уровне груди, пальцы распрямить и прижать друг к другу. Не помогая себе другой рукой и не сгибая и не раздвигая остальных пальцев, прижать к ладони поочередно мизинец, безымянный, средний, указательный и большой пальцы.
4. Прямые руки поднять перед собой на уровне груди, пальцы распрямить и развести. Попеременное или одновременное сгибание только ногтевых суставов пальцев.
Комплекс упражнений № 5
1. Руки вытянуты вперед. Выполнить вращение кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
2. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, пальцы переплести, последовательно наложив их сверху друг на друга, начиная от указательного пальца к мизинцу. Медленно круговым движением повернуть руки ладонями вверх, раскрывая пальцы. Повторить последовательность действий в обратном порядке.
3. Руки вытянуты вперед, ладони развернуты друг к другу, пальцы переплести. Медленно круговым движением повернуть руки ладонями вверх, раскрывая пальцы. Повторить последовательность действий в обратном порядке.
4. Сжимать и разжимать кулаки.
5. Сложить пальцы в замок и выполнить вращение соединенными кистями.
6. Выполнить вращение большим пальцем 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Поочередно выполнить вращение каждым пальцем.
7. Сжать ногтевую фалангу любого пальца правой руки большим и указательным пальцем левой руки, после чего выполнить вращение кистью правой руки.
Хорошими упражнениями для пальцев являются печатание на машинке, игра на пианино, на гитаре, шитье, вязание.
Комплексы гимнастических упражнений, выполняемые с использованием восточных шаров
Тонизирующие упражнения
1. Упражнение «Уголек на ладони». Непрерывное подбрасывание шара на ладони; шар при этом массирует активные точки ладони.
2. Катание шара с некоторым давлением между ладонями; двигать ладонями нужно при этом в противоположных направлениях.
Упражнения на сжатие
1. Выполнить сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук.
2. Упражнение «Растереть орех».
Шар положить на середину левой ладони, сверху прижать его ладонью правой руки. Сдавливать шар с двух сторон, как бы пытаясь его растереть.
3. Упражнение «Пасть тигра кусает шар». Сжать шар между большим и указательным пальцами (так называемая пасть тигра), при сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания.