Ужин: (повтор предыдущего дня)
– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр
– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр
Завтрак:
– каша пшенная на молоке – 150 гр в готовом виде
– в кашу порезать половина банана
– чай +2 дольки шоколада
– 1 вареное куриное яйцо
– 2 хлебца с творожным сыром
– кофе/цикорий/чай
– плов с курицей/телятиной – 250 гр (из них 100 гр – мяса, 150 гр – риса с тушеными морковью и луком)
– половина болгарского перца или помидора
– творог на развес обычной жирности – 80 гр
– в творог 5—6 шт кураги (порезать кусочками)
– 3 ст. л. кефира (в творог)
– филе птицы (запеченное в духовке) – 130 гр
– тушеные/печеные овощи или рагу: баклажан, морковь, болгарский перец – 150 гр
– овсяная каша на воде – 150 гр в готовом виде
– половина банана в кашу или чернослив – 5 шт
– чай с 1 зефир или шоколад конфетой
– 2 вареных яйца (из них 1 желток)
– 2 хлебца с творожным сыром
– кофе/цикорий
– Плов с индейкой (курицей) – 250 гр
– половина огурца + половина помидорки
– Йогурт питьевой (любой) – 150 мл
– киви
– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр
– греча с тушеными луком и морковью (в терку) – 100 гр
половина огурчика свежего
– яичница из 2 яиц
– пекинская капуста + болгарский перец – покрошить в салат (сбрызнуть маслом) – 150 гр
– 1 хлебец
– кофе/чай
– йогурт местного производства – 150 мл
– овсяная печенька
– уха из белой рыбы – 150 мл
– рыба из бульона – 80—100 гр
– ломтик зернового черного хлеба – 30 гр
– овощной салат с маслом (любые овощи) – 100 гр
Полдник:
– фрукт по сезону
– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр
Конец ознакомительного фрагмента.