Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:
– Заведи кухонные весы!
– Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!
– Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!
– В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!
– 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.
– Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.
– Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.
– При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.
– Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.
– Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.
– Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.
– По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.
– Все продукты даны в готовом виде.
Успехов Вам!
– овсяная каша на 50/50 с молоком – 150 гр в готовом виде
– 2 хлебца
– сыр 40 – 45% жирности – 20 гр
– чай/цикорий
– 1 куриное яйцо вкрутую
– 1 хлебец
– средний помидор
– кофе/чай
Обед:
– куриный бульон (или супчик) – 150 мл
– 80 гр вареной курицы из бульона
– салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) – 100 гр
– творог обычной жирности (лучше на развес) – 80 гр
– в творог – половина сладкого яблочка
– 2 ст. л – кефира обычной жирности
– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр
– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр
