Хороший сон – плюс 5—6 лет. Он продлевает жизнь на 5—6 лет и помогает выглядеть на 5—10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаёте отдохнувшим. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возрастных заболеваний.
Отказ от курения – плюс 15 лет. Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурящий проживёт на 15 лет дольше.
Физическая активность – плюс 3—6 лет. 5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10—15 минут плюсует 3—6 лет.
Ежедневный смех – плюс 5 лет. Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.
Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет. Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.
Уменьшение потребления сахара – плюс 4—6 лет. Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!
Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года. Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни, такой рацион – верный путь к атеросклерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берётся строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечено.
Но надо помнить: чудес на свете не бывает! Если вы регулярно употребляете алкоголь, неправильно питаетесь, курите, ведёте малоподвижный образ жизни, не занимаетесь физкультурой и спортом – то откуда взяться здоровью и долголетию?
С моей точки зрения, активное долголетие складывается из следующих главных частей:
1. Отказ от вредных привычек – курения и пьянства.