– Место, где вы спите не должно вызывать какие-либо мысли о работе или обязанностях. Нужно максимально изолировать комнату от света. Также можно хорошенько проветрить комнату, чтобы в ней было прохладно, засыпать, не накрываясь одеялом. Когда прохладно, в организме все реакции замедляются, также важно принять одну позу и стараться меньше двигаться. Разумеется, что нужно накрываться одеялом, когда вы почувствовали, что вот-вот заснете, а если же вы не успели, скорее всего, у вас эти действия произойдут автоматически, утром, когда вы проснетесь, вы даже не будете об этом помнить.
– Используйте технику «дыхание по квадрату». Данное упражнение помогает справиться с различными проявлениями стресса, волнения, раздражения, а также с мышечным напряжением. Делайте упражнение, лежа в кровати.
Техника исполнения:
1. Вдыхайте в течение 5 секунд
2. Задержите дыхание на 5 секунд
3. Выдыхайте в течение 5 секунд
4. Задержите дыхание на 5 секунд.
5. Повторите круг заново.
Делайте данное упражнение в течение 2—4 минут, и это позволит вам хорошо расслабиться и заснуть. Если, же вам 5 секунд на вдох, выдох, задержку дыхания много соответственно уменьшите время до 3 или 4 секунд или же наоборот, увеличьте до 6—7 секунд.
Вот простые советы по питанию, чтобы быть более сосредоточенным:
1. Уменьшайте постепенно количество потребляемого сахара, помните, что практически в каждом продукте из магазина, он есть, потому что это хороший и дешевый заменитель дорогих веществ. Сахар мгновенно превращается в глюкозу, поэтому вы хорошо и возвышенно чувствуете себя первых полчаса после его приема, а затем наступает «откат», появляется своеобразная апатия некоторых людей доводящих прямо до сна. Если, представить влияние сахара на человека и на его настроение, то получится натуральная синусоида, сначала все идет от нейтральной оси вверх, а затем точно также вниз. Получается, что вы не постоянные в своем настроении, намерениях, а таких личностей в мире деловых людей не приветствуют.
Конец ознакомительного фрагмента.