Если уж неимоверно захотелось, например, конфету, так съешь ее! Чего себе нервы тратить? Вот только самобичеванием не надо заниматься, вроде "я же на диете, мне нельзя сладкое, сорвалась" и т.д. Никогда (а это значит ВООБЩЕ НИКОГДА) себя не ругай! Себя нужно только хвалить.
Думать нужно так: "Я осознаю, что сейчас я действительно очень хочу эту конфету, и, съев ее, я приторможу процесс похудения. Но я также осознаю, что, не съев ее, я получу большое чувство неудовлетворения, которое впоследствии может привести меня к срыву и жору. Поэтому я получу максимальное удовольствие от нее, а затем, зная, что мне это нужно, вернусь на продолжение курса". Вот после такой дискуссии с НАСЛАЖДЕНИЕМ кушаешь.
Что это даст
Ты будешь замечать вкус еды, отсеивать ненужные побуждения покушать, внимание будет сосредоточено только на процессе еды, что будет способствовать обмену веществ и контролю над чувством насыщения.
С этого дня ты начинаешь уважать еду. Как ты к ней, так и она к тебе. Смотри на нее с любовью. Перед каждым приемом пищи говори ей (можно мысленно) «Спасибо тебе, я люблю тебя», прочувствуй то, что говоришь! У тебя улучшится настроение и от этого – пищеварение (научно доказано).
Кстати, по поводу настроения. С этого же дня ты будешь следить за осанкой и ходить с высоко поднятой головой! Осанка и настроение (читай – настрой) взаимосвязаны, и изменение одного влечет за собой изменение другого. Достаточно распрямить спинку и поднять голову, и через минуту изменится к лучшему твое настроение, вместе с настроением появятся позитивные мысли и желание действовать.
За осанкой нужно следить всегда! Не будет осанки – не будет настроения, не будет настроения – будешь вечно недовольна собой, а в итоге – срыв и депрессия.
Новости питания и задания
Соблюдаем заповеди
Нельзя пренебрегать ни одной из них.
Меняем продукты
Хлеб на ржаной или с отрубями, макароны обычные на макароны из твердых сортов, рис белый на бурый.
Меняем масло
Для жарки начни использовать в небольшом количестве оливковое масло или жир (свиной или гусиный). Излишки снимаешь салфеткой (если это курочка, например). Это намного более полезно, чем обычное подсолнечное. Так ты снизишь нагрузку на сердечнососудистую систему.
Добавляем в рацион овощи
С этого дня в обязательном порядке половину твоей тарелки должны занимать овощи – сырые или приготовленные, простые или в салате (салат заправляй растительным маслом, никакого майонеза). Зелень (петрушка, лук, укроп) – тоже неотъемлемая часть каждой трапезы.