Главное правило похудения
КУШАЙ ТОЛЬКО КОГДА ГОЛОДНА!
А также:
– не клади много еды в порцию, ты наешься (если что, подложишь после);
– овощей или салата должна быть минимум половина (!) от тарелки (здесь же обязательно большая кисточка петрушки/укропа/лука, любой зелени на выбор);
– не доедай до конца, если насытилась.
Если уж совсем хочется закинуть что-нибудь в рот, скушай что-нибудь легкое – фрукт или овощ, стакан кефира.
При этом ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ! Если ты действительно хочешь кушать, то кушать нужно обязательно, иначе, во-первых, будет нарастать депрессия из-за недоедания, и в конце концов ты сорвешься, а во-вторых, скорее всего ночью из-за недоедания наступит банальный жор, и тебя потом будет непросто оттащить от холодильника.
Заметь, что чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после начала трапезы. Это значит, что за эти 20 минут ты можешь съесть сколько угодно много, а чувство голода не будет уходить. А вот через некоторое время ты поймешь, что переела по тяжести в животе. Что делать?
Не доводить себя до сильного голода, потому что иначе ты не сможешь себя контролировать. Как только почувствовала легкое желание, иди кушать. В этом случае ты сможешь собой управлять и регулировать количество потребляемой пищи.
Ты должна знать, что объем пустого желудка равен 0,5 литра. Но он может растягиваться до 4 литров у тех, кто совершенно не заботится о своем здоровье и питании. Итак, сколько нужно кушать? Сложи перед собой руки ладошками друг к другу, и сожми их в кулачки. Вот это твой объем полного желудка. Если предположить, что половина от этого объема – это чашка чая или кофе после еды, то количество пищи на ужин будет равняться одному твоему кулачку.
Маловато? А давай поставим эксперимент. В следующий раз отмеряешь и кушаешь столько еды, сколько объема занимает твой кулак. Можешь запить чаем или кофе, ждешь минут 15 и смотришь, прошло ли чувство голода. А оно пройдет. Докажи самой себе, что кушать много – это обычная привычка, которую нужно потихоньку убирать. Чем чаще ты будешь себе это доказывать, тем быстрее перестроишься и меньше будешь кушать без ущерба для здоровья.