Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку - страница 17
Без правильной постановки цели преодолеть социофобию практически невозможно, ибо в этом случае не будет мотивации, а значит, будут включаться лень или сопротивление.
Цель преодоления следует формулировать в позитивном ключе, поскольку, согласно физиологическим законам, цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет восприятие и поведение человека в настоящем. Если вы поставите в качестве своей цели «избавление от социофобии, чтобы не испытывать тревоги», то в настоящем времени вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от социофобии.
Сделаем важное замечание: наш мозг не воспринимает частницу НЕ. Задача, сформулированная с частицей НЕ, является неразрешимой!
Примером правильной постановки цели может быть следующее утверждение: «Я хочу решить проблему для того, чтобы спокойно общаться с людьми, с удовольствием ходить на фитнес, работать над своим проектом и успешно его защитить, спокойно выступать на публике, весело проводить время с друзьями, что сделает мою жизнь насыщенной и очень интересной».
Конечно, у вас может быть собственная цель, которую нужно правильно сформулировать и ежедневно напоминать себе о ней.
Упражнение 2. Таблица мотивации
Вам необходимо составить таблицу мотивации, в которую вы должны занести все предстоящие жизненные перемены и оценить их от 0 до +10 по степени их важности для вас. В этой же таблице прописываются последствия неизменности, которые оцениваются от 0 до –10.
Левая часть таблицы содержит пользу от перемен, т. е. описание того, как вы будете жить после преодоления социофобии, а правая часть таблицы – текущие ограничения, т. е. описание того, что вы сейчас не делаете, но хотели бы сделать.
Такое оценивание послужит напоминанием о том, почему же так важно преодолевать социофобию. А перечитывание поможет вам вновь поверить и в себя, и в методику!
В эту таблицу следует заглядывать каждый день, особенно если возникло ощущение «топтания на одном месте», чтобы понимать, что на самом деле победы были, есть и будут! Таблица составляется по нижеприведённому примеру.
В Приложении 1 в конце книги дана чистая таблица, которую вы можете заполнить наиболее удобным для вас способом, вписав туда и правильно сформулированную цель преодоления.
Упражнение 3. Вторичные выгоды
Социофобия является не наказанием высших сил или свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше!