Практикуйте медитацию.
Наши тело и мозг тесно взаимосвязаны. Поэтому расслабляя тело, мы автоматически расслабляем мозг, а успокаивая мозг, избавляясь от «мыслительной жвачки», мы автоматически расслабляем тело. Медитацию можно назвать «практикой выключения ума». В течение дня постарайтесь уединиться на 10—15 минут, посидеть в тишине и ни о чем не думать. Практика позволит сконцентрировать свое внимание в текущем моменте и сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас». Сначала посмотрите на себя как бы со стороны. Оцените состояние тела, прислушайтесь к гулу в теле, почувствуйте дыхание. Мысли, которые роятся в голове, просто признавайте и не продолжайте их думать дальше. Ваша задача: обуздать блуждающий ум, не витать в облаках, не думать о будущем или прошлом, а побыть именно в настоящем. Тем самым очистить свои мысли от части лишнего мыслительного материала. Медитация не привязана к религии и доступна людям любого возраста и социального положения. Ознакомиться и освоить практики медитации вы можете в нашем Центре скорочтения и развития памяти.
Хороший полноценный сон.
Как часто, как только приходит время сна, мозг начинает разрываться от мыслей. Это словно испытание на прочность, каждый вечер гонять мысли, словно едешь на болиде по трассе «Формулы 1» на большой скорости. Из-за сложностей с засыпанием сон не является полноценным и утром мы не чувствуем себя отдохнувшими. Потребность в полноценном отдыхе – одна из базовых для человека, хороший сон нужен нам так же, как вода и пища. Для освоения искусства полноценного сна рекомендую книгу Дипак Чопра «Полноценная программа по преодолению бессонницы».
Получайте удовольствие от простых вещей.
Созерцание картин природы, игры с детьми, живое общение с друзьями и интересными людьми, концентрация на позитивных событиях, чтение книг, занятие спортом, командные игры, танцы приносят удовольствие и повышают уверенность в завтрашнем дне и в свои способностях.
Расслабляйтесь, даже если вы не утомлены и полны сил. Любая деятельность рано или поздно приводит к усталости и надоедает. Чтобы этого не происходило, чтобы любимые не раздражали, дети не выводили из себя, а работу не приходилось бы ненавидеть, давайте себе отдых и расслабляйтесь.
Август 2016 года.