15. Надо быстро восстановить силы – нарисуй пейзаж.
16. Хочешь понять, что чувствуешь – нарисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние – заполни лист цветными пятнами.
18. Нужно привести мысли в порядок, систематизировать их – рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.
21. Чтобы найти наилучший выход из ситуации – рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застреваешь», а тебе надо двигаться дальше – рисуй спирали.
23. Хочешь определить цель – рисуй сетки и мишени.
Как выполнять техники
1. Выполняйте по одной технике в день, это позволит вам за 30 дней реализовать задуманное.
2. В конце каждой недели важно написать небольшое эссе. В нем вы можете, например, дать ответы на вопросы:
• Легко ли вам было выполнять эту технику?
• Какие вопросы возникали в процессе работы?
• Какие чувства и эмоции вы испытывали?
• Какой вывод вы можете сделать, исходя из полученных результатов?
3. Если во время выполнения техник или после этого у вас возникнут вопросы – пишите мне на почту:
kess7979@mail.ru
4. Если вы хотите поделиться со мной или с моими единомышленниками своими результатами и выводами, я предлагаю вам поддержку в моей закрытой группе
https://www.facebook.com/groups/1444807539165280/
Как организовать арт-пространство
Очень важно подготовиться к арт-марафону. В онлайн-программе я заранее сообщаю участникам, что им нужно приобрести. Ваша задача – посетить канцелярский магазин или арт-студию, где вы найдете все необходимое.
Для создания арт-пространства вам понадобятся:
• акварельные карандаши – 24 цвета и более;
• акварельные мелки – 12 цветов и более;
• акварельные краски – 12 цветов и более;
• гуашь – 6 цветов и более;
• ножницы, клей-карандаш;
• листы бумаги, формат А3, А4, А5;
• глянцевые журналы, которые вы можете использовать для создания коллажей;
• отличное настроение и самодисциплина.
А вот фломастеры, маркеры и ручки мы будем использовать лишь изредка. Метафора арт-терапии звучит так: «Все в жизни можно изменить быстро и легко», «Изменишь что-то на рисунке – изменишь и в жизни». То, что нарисовано карандашами, акварельными мелками и даже красками – изменить гораздо проще, чем нарисованное фломастерами или маркером. Именно поэтому мы не будем часто использовать эти инструменты.