Практикуя осознанность, даже в течение всего нескольких секунд, мы просто останавливаем свое внимание на чем-то в настоящем моменте. Можно концентрироваться, например, на ощущениях в процессе дыхания, либо на чем угодно ином, происходящем с нами на чувственном уровне, направляя на эти ощущения все свое безоценочное внимание, – это можно назвать открытым восприятием. Посредством концентрации или открытого восприятия осознавание помогает заметить, насколько наше сознание привыкло метаться между прошлым и будущим, в то время как наше тело и все пять чувств присутствуют здесь и сейчас. Наше сознание блуждает там, где нас нет, а навыки осознавания помогают деликатно вернуть его к переживанию настоящего момента. Еще раз обратите внимание, что осознавание включает в себя три элемента: сознательную концентрацию внимания, присутствие в настоящем и безоценочное принятие происходящего. «Присутствие» как этап метода четырех «П» – это и есть осознавание того, что происходит с вами на уровне физических ощущений в данный момент.
Конец ознакомительного фрагмента.