Workout: как себя прокачать - страница 2
Предысторию рассказал, а теперь можно начать!
Глава 1. База vs Элементы
Всех начинающих воркаутеров, которые хотят выучить кучу функциональных элементов интересует один вопрос «Нужна ли для этого база?». Если «да», то как она влияет на элементы? В этой главе я тебе максимально подробно разжую тему базы и элементов от А до Я, и даже углублю тебя в то, как происходят эти процессы – это высший пилотаж!
2 Обязательных Условия Для Обучения Элементам
1. Тренировки Самого Элемента
У 90% новичков, да и продвинутых спортсменов, есть в голове такой миф, что если у них огромная будет база, то они сразу же смогут выучить любой элементы мгновенно.
Они думают, что, когда прокачка базу поднимет силу для элементов, она поднимается силу, да, но не в элементах.
Ты когда тренируешь обычные отжимания, у тебя же не растут отжимания в стойке, верно? Ты прокачиваешь силу в обычных отжиманиях, а не в отжиманиях в стойке. Этот же принцип и с элементами, чтобы выучить элемент, нужно начать его тренировать.
Пример: Мы с другом хотели научится подтягиваться на одной руке. Ну мы посмотрели обучающие видео и там было сказано, что нужно подтягиваться 20 раз, чтобы подтянуться на одной руке. Я подтягивался 16 раз, а мой друг 17. Он решил поднимать до 20, а я решил учиться подтягиваться на одной. В начале я пробовал медленно опуститься на одной руке и сразу падал, рука не могла контролировать опускание. Через неделю я уже мог контролировать опускание на одной руке целых 4 секунды. Еще неделя и я мог уже подтягиваться на одной руке с поддержкой и медленно опускать, а мой друг уже подтягивался 19 раз. Прошло еще 2—3 недели тренировок и я смог подтянуться, а мой друг нет! А ведь он уже подтягивался – 22 раза, а я 14. То есть у меня обычные подтягивания даже ниже стали, чем были, но все равно я выучил подтягивания на одной руке, а мой друг нет.
Мы прокачали то, что мы тренировали. Он тренировал обычные подтягивания – он это и получил. Я тренировал подтягивания на одной руке – я это и получил.
Если ты думаешь, что отжимаясь 50 раз, ты сможешь отжаться на одной руке, поскольку прокачал силу – это не так. Понимаешь, ты прокачиваешь силу в обычных отжиманиях, но отжимания на одной – это совсем другое упражнение. То же происходит и с базой, ты прокачиваешь силу в ней, но не в элементах. А чтобы выучить какой-то элемент, нужно его начать учить. Но если для того, чтобы выучить элемент, нужно учить сам элемент, то зачем тогда говорят тренировать базу?