Нанося удары по мешку, бойцы развивают силу, быстроту и точность ударов, своевременность и надежность фиксации кулака и стопы, четкость выполнения атаки. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:
из боевой стойки – мощный одиночный удар с ударной руки, затем – с измененной стойки.
«Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;
двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар – на среднюю глубину, второй – на максимальную;
мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.
Тренировочные задания при работе на лапах:
удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;
удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего – выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.
Также особое внимание необходимо уделить укреплению запястья, на которое приходится значительная нагрузка во время выполнения удара. С целью укрепления запястья можно использовать различные варианты отжиманий (на кулаках, на пальцах), а также вис на перекладине.
На этапе совершенствования техники необходимо отрабатывать удары в паре с партнером одетым в защитную амуницию («рыцарь»). Во время отработки ударов партнер должен перемещаться, блокировать удары и контратаковать. Этот метод позволит правильно рассчитывать дистанцию и своевременно атаковать.
В качестве контрольно-тестовых упражнений для определения уровня овладения ударом можно предложить следующие:
1) нанесение ударов по подвешенному листу бумаги (разбивание листа),
2) гашение ударом кулака зажженной свечи с расстояния (начиная от 5 см и далее увеличивая расстояние),
3) разбивание твердых предметов (например, нескольких дюймовых досок хвойных пород, удерживаемых партнером на уровне головы, живота и т. п.),