Упражнения хорошо влияют на настроение и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Психолог Майкл Отто утверждает, что после 5 минут умеренных упражнений настроение у людей улучшается. А регулярные занятия спортом улучшают психическое здоровье в будущем и влияют так же эффективно, как и антидепрессанты.
Ответьте себе, чем бы вам хотелось заниматься, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье?
«Вы становитесь тем, о чем думаете целый день».
Ральф Уолдо Эмерсон, эссеист и поэт
Ваши мысли определяют вас и создают реальность. Вот почему их нужно направлять на то, что хотите, а не на то, чего не хотите. Как говорит эксперт в сфере психологии успеха Брайан Трейси: «Ключ к успеху в том, чтобы сосредоточивать сознание на том, чего мы желаем, а не на том, чего боимся».
В буддизме разум часто называют «обезьяньим умом», потому что человеческие мысли сходны с обезьяной, без устали прыгающей по деревьям. Они никогда не стоят на месте и постоянно перемещаются, сменяя друг друга. Медитация помогает выдрессировать обезьяну, избавив ее от суетливости. В процессе медитации вы осознаете непрерывный поток мыслей, одолевающих разум. Со временем научитесь дистанцироваться, ослабляя их силу и влияние. И тогда будете испытывать меньше негативных эмоций и обретете истинный покой.
Подсознание не может четко отличить реальный опыт от «фальшивого». Поэтому вы можете обмануть свой разум, имитируя желанный опыт через визуализацию. Чем детальнее ваша визуализация, тем легче мозгу воспринять ее как реальность.
С помощью визуализации пробуждайте позитивные чувства: благодарность, восторг или радость. Так вы приучите разум к положительным эмоциям. Более подробно мы поговорим об этом в главе «Настрой на позитив».
Слова сильнее влияют на мысли и поступки, чем вам кажется. Поскольку мысли, слова и поступки взаимосвязаны, они воздействуют друг на друга. Например, когда вы не уверены, говорите: «Я попытаюсь», «Я надеюсь» или «Мне хотелось бы». Использование подобных слов ослабляет вашу уверенность в себе. Но вы можете ее усилить другими выражениями: «Я сделаю», «Я начну другую карьеру» или «Я закончу этот проект к концу месяца». Так вы почувствуете себя увереннее, чем если скажете: «Надеюсь, мне удастся начать другую карьеру» или «Я постараюсь завершить этот проект к концу месяца».