Направляемая медитация на любящей доброте
>Медленно зачитывается партнёру или про себя
Сядьте в удобную позу, и пусть ваше внимание постепенно сосредоточится на дыхании.
Пусть дыхание совершенно свободно течёт в глубине тела.
Потратьте несколько мгновений на то, чтобы сосредоточить внимание на ровном ритме дыхания.
Спокойно обратитесь внутрь себя и начните направлять на себя заботу о собственном благополучии.
Взгляните на себя, как смотрели бы на своего единственного ребёнка. Будьте милосердны к себе.
Безмолвно произнесите в сердце: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
Просто ощущайте, как дыхание выходит в пространство сердца, чувствуя доброту и заботу о себе.
Пусть сердце безмолвно прошепчет слова милосердия, исцеляющие и раскрывающие: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
Позвольте себе исцелиться.
Обращаясь к себе шёпотом, пожелайте себе благополучия:
«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
На следующем вдохе скажите: «Пусть я буду свободен от страдания».
И на выдохе: «Пусть я обрету покой».
Спокойно и неторопливо повторяйте эти слова на каждом вдохе и на каждом выдохе. Не как молитву, но как проявление любящей заботы о себе.
Отмечайте всё, что ограничивает эту любовь, это милосердие, это стремление к целостности и исцелению.
«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
Продолжайте поддерживать этот ритм, пусть с каждым вдохом милосердная радость и любящая доброта, наполняющие вас, становятся глубже, и пусть они делаются обширнее с каждым выдохом.
«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
Пусть дыхание течёт естественно, как милосердие к себе, к своему единственному ребёнку, к вашей глубинной сущности.
Хотя поначалу может казаться, что слова звучат только в уме, спокойно продолжайте. Здесь нельзя применять силу. Сила закрывает сердце. Пусть сердце примет ум с новой мягкостью и милосердием.