Почувствуйте, что, когда живот расслаблен, вы обретаете огромное пространство для освобождения. Огромное пространство для жизни.
Проявляйте к себе милосердие. Пусть каждый вдох приносит расслабление.
Расслабляйте живот, чтобы сердце смогло открыться.
Освобождайтесь на этом уровне от старых цепляний, препятствующих открытости сердца.
С каждым выдохом отпускайте боль. Выдыхайте напряжение и защиты. Пусть благодаря расслаблению живота у вас появится пространство для жизни.
Ожидания, осуждение, сомнение. Тревоги прошлого накапливаются в животе. Когда мы относимся к ним с мягкостью, они растворяются, рассеиваются в расслабленности. Боль, страхи, сомнения растворяются, рассеиваются в животе – в его мягкости, в просторе милосердия.
Позвольте этим переживаниям присутствовать, ощущая их на этом уровне. Будьте милосердны. Входите в настоящее, наполняя его всё более глубокой мягкостью.
Ещё полнее ощутите своё присутствие в расслабленности.
Вдыхайте и выдыхайте, ощущая эту расслабленность.
Даже если в сердцевине растущей мягкости обнаруживается напряжение, просто наблюдайте за тем, как оно проходит сквозь ум. Пусть жёсткость пребывает в пространстве мягкости. Расслабляя живот, не стремитесь ничего менять, спешить некуда. Пусть навязчивые стремления пребывают в этой мягкости. В милосердном и сознательном пространстве расслабленности есть место даже для боли.
Пусть слова, что сейчас звучат, проходят сквозь вас. Ни к чему не привязывайтесь. Доверьтесь происходящему.
Пусть всё, что возникает, проходит сквозь свободный, расслабленный живот.
Теперь медленно откройте глаза.
Когда вы открываете глаза, обратите внимание, в какой момент ваш живот снова начинает сжиматься. В какой момент утверждается мысль о «ктойности» и вы чувствуете потребность защищаться? В какой момент снова возникают давно присутствующие защиты?
Учитесь мягкости, открытыми глазами глядя на мир.
Открывайтесь нашей общей боли и возможности исцеления, являющейся в глубине открытости.
Медитация осознанного дыхания на расслаблении живота
>Медленно зачитывается партнёру или про себя
Когда живот расслабится и откроется для сознающего внимания, дыхание станет почти не слышным, но различимым. Следующим шагом является установление такой же связи с дыханием. Мы открылись для осознанности.
Пусть внимание сосредоточится в теле, в котором вы находитесь.