Пусть оно выйдет на уровень телесных ощущений.
Не думайте об ощущениях, но непосредственно ощущайте их многочисленные изменчивые трансформации в теле.
Ощутите давление силы тяжести. Прикосновение рук. Как ноги соприкасаются с полом. Ощущения присутствия в теле.
Пусть внимание непрестанно взаимодействует с ощущениями.
Наблюдайте вспышки ощущений. Вибрирующую пульсацию, покалывание, ощущения давления, тяжести и лёгкости, жара и холода. Ощущения, которые испытывает живое тело.
Отмечайте ощущения в области груди, которые возникают в процессе дыхания. Как расслабляются и напрягаются мышцы.
Отмечайте, как дыхание порождает ощущения в различных частях тела.
Ощущайте, как дыхание входит в ноздри. Исследуйте любые ощущения, которые удаётся заметить в горле, когда сквозь него проходит дыхание.
Ощущайте, как расслабляются и напрягаются мышцы грудной клетки при каждом вдохе. Отмечайте, как натягиваются и расслабляются плоские широкие мышцы спины на каждом вдохе и выдохе.
Всесторонне изучайте дыхание в теле.
Отмечайте ощущения в брюшной полости, как она наполняется и опустошается при каждом вдохе.
Осознавайте дыхание всем телом.
Пусть внимание целиком сосредоточится на животе.
Наблюдайте за ощущениями, которые сопровождают каждое дыхание в момент, когда на вдохе живот поднимается. Наблюдайте за изменчивым потоком ощущений в момент, когда на выдохе живот естественным образом опускается.
Живот поднимается. И опускается.
Вдыхайте и выдыхайте в пространстве расслабленного и открытого живота.
Расслабьте живот, чтобы он во всей полноте мог принять в себя дыхание.
Когда вдыхаете, отмечайте свой вдох. Отмечайте момент, когда вдох завершается и переходит в выдох. Наблюдайте за своим выдохом.
Дышите осознанно, сосредоточив внимание на животе.
Не думайте о дыхании, непосредственно ощущайте его как поле ощущений в расслабленном животе, полном милосердия.
Ощущайте открытость живота.
Отмечайте начало, середину и конец каждого дыхания.
Отмечайте промежуток между вдохами.
Осознавайте начало, середину и конец каждого дыхания. И промежуток между вдохами.
Осознавайте дыхание в самый первый его миг, когда оно только начинает проникать в открытость живота. Поток непрестанно меняющихся ощущений, сопровождающих каждый вдох.
Ощущайте, как расслаблен живот.
Как он восприимчив.