• В-третьих, выполняем упражнения для укрепления спины, научившись при этом отключать мышцы живота.
• В-четвертых, приятная и комфортная растяжка.
Советую всем попробовать – конечно, если нет противопоказаний.
УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИ
Йога для беременных
Катуспадасана – поза кошки
Поможет улучшить эластичность мышц спины.
Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были у вас точно под плечами, а колени – точно под бедрами.
Вдохните, поднимите голову, прогнитесь в пояснице.
Выдохните, выгните спину, как кошка. Во время выдоха расправляйте лопатки, ощутите каждую мышцу в спине.
Повторите несколько раз.
Упавишта конасана – поза тупого угла
Поможет растянуть внутреннюю поверхность ног, укрепить позвоночник.
Сядьте на пол, сделайте упор руками назад, максимально разведите ноги в стороны.
Выпрямите спину и переведите руки в упор вперед.
Не перенапрягайте мышцы! Тянитесь комфортно!
Задержитесь на двадцать – тридцать секунд.
Уткатасана – поможет укрепить ноги
Широко расставьте и согните колени, присядьте, опираясь на цыпочки. Если теряете равновесие, можете за что-нибудь держаться. Если можете балансировать без опоры, то соедините ладони перед грудью.
Тридцатая неделя
Переехали в новую просторную и светлую квартиру. Прекрасный шанс отсеять лишнее. С вещами совершенно не жалко расставаться – тем более что я сейчас начну покупать все для малышки.
Изучаю то, что ждет меня после родов. Это все так интересно и важно! Совершенно точно собираюсь кормить грудью и уверена, что все получится.
Нашла отличный способ полюбить кардио! Смотрю фильмы и сериалы – и время летит незаметно. Я сейчас делаю кардио минут двадцать пять – тридцать максимум, перед или после тренировки – а стандартная серия как раз примерно столько же и идет. Но я совмещаю не просто приятное с полезным, у меня полезное плюс приятное плюс полезное: сериалы смотрю на английском. Как раз хорошая языковая практика, да и мозг работает, не застаивается.
Тридцать первая неделя
С переездом стала суперчистюлей и полюбила кулинарию. Муж в шоке.
Тридцать вторая неделя
Первое занятие на курсе «подготовка к родам» прошло отлично! Даже лучше, чем я ожидала. Разбирали все стадии и периоды родов, анестезии, прививки и прочее. Изначально я была против партнерских родов, но сейчас мы знаем точно, что муж будет рядом.