Соединение плавания, бега, езды на велосипеде по шоссе и пересеченной местности, а также бега на лыжах в комплекс осуществляют в различном порядке (сначала по два вида: плавание и бег, бег и езда на велосипеде, езда на велосипеде и бег на лыжах и т. д.), учитывая результат функционального тестирования и состояние спортивной формы занимающегося. При достаточном базовом уровне физической подготовленности можно проводить комплексные тренировки с начальных этапов занятий. Общее время тренировки по двум видам (плавание и бег, бег и езда на велосипеде, езда на велосипеде и бег на лыжах) рекомендуем доводить до 1,5–2 часов (А. Н. Христофоров, 2014 год). После проведения четырехнедельного цикла комплексной подготовки по двум видам возможно формирование тренировочного комплекса из трех видов, учитывая индивидуальные особенности состояния занимающегося. При подготовке к соревнованиям – в последовательности соревнований.
При трех тренировках в неделю плавание, велоезда и бег либо бег, велоезда и бег на лыжах комплексно включаются в занятие один раз – в выходной день.
4.1. Средства комплексной подготовки
Триатлон представляет собой троеборье, в котором тренировочная и соревновательная деятельность носит комплексный характер, то есть требует развития и проявления целого ряда двигательных качеств. Комплексная подготовка, применяемая в триатлоне, включает в себя определенные средства. В их числе:
1. Специально-подготовительные упражнения с использованием специальной экипировки и инвентаря (применяемые в триатлоне экипировка и инвентарь описаны в главе 6). Эти упражнения включают в себя непосредственно плавательную, беговую, вело- и лыжную подготовку; упражнения и задания, выполняемые во время плавания, бега, езды на велосипеде и бега на лыжах.
2. Специально-подготовительные упражнения без применения специального инвентаря. К ним относятся упражнения, имеющие сходство с плаванием, бегом, ездой на велосипеде или бегом на лыжах по структуре движений, направлению прилагаемых усилий, амплитуде движений, скорости движений, величине мышечных усилий, работе мышц, энергетическим затратам, воздействиям на сердечно-сосудистую систему (полуприседы, ходьба выпадами, работа на специальных тренажерах). Способствуют развитию силы, быстроты, выносливости, ловкости.