**Как растут мышцы?
Слушай внимательно, Акира-кун. Твои мышцы устроены как умные
канаты, состоящие из тысяч тонких волокон. Когда ты тренируешься,
вот что происходит:
1. **Микротравмы** - При нагрузке мышечные волокна получают
микроскопические разрывы. Это нормальный процесс! Представь, что ты
мнёшь пластилин - сначала он деформируется, но потом становится
плотнее.
2. **Восстановление** - После тренировки организм начинает
"чинить" повреждённые волокна. Для этого он использует белки,
которые как строительные леса укрепляют мышцы, делая их чуть толще
и сильнее.
3. **Суперкомпенсация** - Тело "запоминает" нагрузку и на всякий
случай делает мышцы немного крепче, чем были до тренировки - на
случай, если придётся снова выдерживать такую же нагрузку.
*Особенность твоего организма:*
Обычные люди чувствуют усталость - это защитный механизм,
который не даёт слишком сильно повредить мышцы. Но ты, Акира-кун,
этой "сигнализации" не имеешь. Твои мышцы могут продолжать
работать, даже когда уже получили опасные повреждения!
**Критически важные правила для тебя:**
1. Строго соблюдай время тренировок, назначенное сэнсеем
2. Делай обязательные перерывы, даже если не чувствуешь
усталости
3. Следи за любыми необычными ощущениями в мышцах
P.S. Хочешь, я научу тебя простому тесту, чтобы проверять
состояние мышц после тренировки? Это поможет избежать
перегрузок.
Ну а сейчас — отдыхай. Я тебя проверю и за тренировку.
(*Одна проверка спустя.*)
— Так, мышцы у тебя в тонусе, лишних разрывов нет, да и в норме
они, если не лучше. Значит, стандартный набор тренировок на твой
возраст, — сказал Сатору.
— А какой стандарт у детей моего возраста? — поинтересовался
я.
— Хмм... Бег — три километра, отжимания — десять, приседания —
двадцать, и двадцать на пресс. А сейчас — бегом марш на
тренировку!
(*Одну тренировку спустя.*)
— Сэнсей, а пойдёте ко мне? Я кое-что придумал, — сказал я,
представляя кое-что.
— И что же? — спросил он.
— После узнаете, — ответил я утвердительно.
— Хорошо, — согласился он обречённо.
Я повёл его домой. Так как он не знал, на что идёт, то не очень
активничал.
Придя домой, я сразу пошёл на кухню и начал творить.
Я чувствовал, как ностальгия окутывает меня, как только взялся
за приготовление. Выбрал качественный рис, который тщательно промыл
до прозрачности, чтобы убрать лишний крахмал. Это было важно - ведь
только так рис во время варки не слипнется, а останется рассыпчатым
и аппетитным.