Несколько простых способов, как без подсчета калорий, получить свои первые результаты
– На ужин вместо вашей любимой большой тарелки, возьмите чуть поменьше, тем самым вы сократите калорийность порции, а если вы не успели испытать чувство насыщения (поэтому и советуют есть медленно, тщательно пережевывать, чтобы успел выработался гормон лептин, который отвечают за насыщении), то пока будите разогревать следующую порцию, вы уже явно не захотите ее есть.
– Понизьте энергетическую плотность ваших продуктов. Под этим понимаются продукты богатые простыми углеводами (к примеру – сахар) и большим количеством жира. К примеру, это может быть шоколад (даже горький, каким бы он полезным не был), так и всеми любимые гамбургеры (у каждого найдется своя такая вкусняшка, которая дико калорийна). Поэтому заправку в салат в виде масла, лучше сначала заменить на майонез, потом на сметану, на греческий йогурт или мацони/варенец. Шоколад заменить на сухофрукты, сухофрукты в дальнейшем на фрукты (сытости больше, калорий меньше). Пили кока-колу обычную – перейдите на кока-колу без сахара; пили «снежок» с сахаром – перейдите на обычный кефир.
– Больше двигайтесь. Это значит выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, чаще убирайтесь дома, вместо лифта пользуйтесь обычной лестницей, да и просто больше двигайтесь. Ваша основная задача любым способом повысить свою бытовую активность.
– Старайтесь использовать продукты с меньшим гликемическим индексом (ГИ – показывает с какой скоростью тот или иной продукты повышает уровень сахара в крови). Когда сахар в крови резко поднимается, вырабатывается такой гормон как инсулин, который отвечает за понижение сахара в крови и синтез (образования) жировой такни. Дело в том, что чем быстрее поднимается уровень сахара в крови, тем быстрее будет и его понижение, что в свою очередь скорее приведет к чувству голода, и вы опять захотите подкрепиться. Поэтому постепенно заменяйте продукты с высоким ГИ на более с низким. К примеру, вы ели спелый банан – перейдите на более зеленый. Ели рис – перейдите на гречку/овсянку. Старайтесь есть овощи сырыми, а не варенными. Если хотите съесть конфету, то лучше это сделать после основного приема пищи. Основная идея заключается не в понижении калорийности продуктов, а в чувстве насыщения. К примеру после порции зефира вы захотите есть через 30 минут, а после порции овсянки той же калорийности, что и порция зефира, вы захотите есть через 2 часа.