– Ешьте больше белковой пищи. Белок всему голова или как там говорится. Белок – это строительный материал, из которого состоят не только наши мышцы, но и в целом весь организм (органы, кожа, волосы и т.д.). Свое предпочтение стоит отдать белку животного происхождения, нежели растительного, потому что животный белок имеет полный набор всех аминокислот (сюда входят те аминокислоты, которые наш организм получает только благодаря пищи) и обладает хорошей усвояемостью, а растительный белок только половиной аминокислот (он не содержит те аминокислоты, которые наш организм не в состоянии сам образовывать) и усвояемость очень низкая. Основная часть энергии идет на усвоение самого белка, транспортировку, строительства клеток и прочих важных функций организма. Так же это поможет по максимум сохранить нашу мускулатуру при понижении калорийности. Лучшие продукты по содержанию белка – это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца.
Что лучше для жиросжигания: кардио (бег, аэробика) или силовые тренировки (тренажерный зал)
Часто задаваемы вопрос большинства людей, которые хотят похудеть, какие тренировки лучше – бег или тренажерный зал. Бег это конечно всё хорошо, но для жиросжигания лучше всего подойдет силовой тренинг. Давайте разберемся почему. Дело в том, чтобы начать понижать вес своего тела, вам придется придерживаться диеты, а это автоматически обозначает понижение калорийности (дефицит калорий). Только при этом условии наш организм будет вынужден восполнять недостающую энергию из существующих внутренних запасов (жировых клеток). Но для того, чтобы наш организм использовал преимущественно жир, а не наши мышцы, надо создать определенный условия, которые будут сохранять вашу мускулатуру и максимально использовать жировые клетки.
Для этого необходимо задействовать наши мышцы с помощью физический нагрузок, а именно силовые тренировки. После каждого похода в тренажерный зал, наш организм получает сильнейший стресс, после чего он старается максимально адаптироваться под новые условия окружающей среды, чтобы в дальнейшем выполнять те же упражнения ему было легче. Поэтому и советуют всем с каждой тренировкой брать вес отягощения больше или находиться под нагрузкой дольше. В таком случае нашему организму крайне не выгодно избавляться от мышц, потому что мы их максимально задействуем, и он будет стараться их сохранить. А если вы новичок и раньше не занимались силовыми нагрузками, то даже не смотря на дефицит калорий, вы сможете набрать мышечную массу, правда чего нельзя сказать о спортсменах со стажем, в их случае максимум получится только сохранить то, что у них уже есть, при условии поддержания силовых показателей. Да во время тренировки мы будем работать на внутримышечном гликогене, но во время восстановления будет использоваться наш подкожный жир.