Если вы готовы заниматься по методике четырёх «П», значит, вы уже находитесь на второй из перечисленных ниже стадий.
ЧЕТЫРЕ «П» – ЧЕТЫРЕ ШАГА К ПЕРЕМЕНАМ
Не важно, хотите ли вы скорректировать особенности своего поведения или же изменить какую-либо черту вашего характера, вам в любом случае понадобится пройти эти четыре стадии в следующем порядке:
1. Продумывание. Любые психологические барьеры или отговорки уже не действуют, но вы всё ещё сомневаетесь и не уверены, что сможете что-то изменить.
2. Планирование. Вы уже выяснили, что именно хотели бы изменить, и мотивировали себя на будущие подвиги. Теперь можно решить, будете ли вы работать самостоятельно, с помощью психоаналитика или попытаетесь совместить одно с другим.
3. Приобретение. Вы составили план действий и готовы действовать. Начинается процесс приобретения новых привычек и избавления от старых. Стоит только начать – и через 30 дней вы себя не узнаете.
4. Поддержание. Цель достигнута, но теперь предстоит освоить специальные стратегии, которые помогут закрепить результат.
На этой стадии человек ещё не окончательно готов к переменам, но находится в шаге от того, чтобы начать меняться. Поначалу придумываются различные отговорки, чтобы сохранить статус-кво: «Мне и не нужно много друзей, мне и одному хорошо» или «Ну да, я постоянно опаздываю, но это всё генетика, отец был такой же, что тут поделаешь». Но на поверку всё это оказывается лишь ловкими увёртками, только бы избежать связанной с личностными переменами непростой эмоциональной работы.
В начале стадии продумывания люди уже осознают, что в их поведении что-то не так, но отрицают любую возможность что-либо изменить. Стоит им только представить предстоящий процесс перемен, как он начинает казаться им слишком сложным, пугающим. Им ещё недостаёт мотивации, однако и оставить всё как есть уже невозможно.
Моя соседка Ширли уже в средней школе страдала тревожным расстройством и какое-то время посещала психоаналитика. Однако тот так глубоко копался в её детстве, что ей становилось лишь хуже, так что она в итоге сдалась и решила, что ни одна форма психотерапии не в силах ей помочь.
Такого рода неудачные попытки что-то скорректировать в себе зачастую могут лишь укрепить во мнении тех, кто не верит в существование такой возможности. После неудачного опыта терапии Ширли выстроила своего рода эмоциональный барьер, который долго препятствовал любым переменам вообще. На стадии продумывания люди довольно часто изобретают различные отговорки, чтобы не выходить из зоны комфорта и оставаться в рамках хоть и непродуктивных, но привычных моделей поведения.