__________________________________________________________
Если у вас есть мотивация заняться одним или несколькими видами деятельности прямо сейчас, начинайте. Если нет, не будьте строги к себе. Разогрейтесь не торопясь, делая мелкие шажки.
Мелкие шажки к психическому здоровью
Если переход к действиям пугает, думайте о малом, так как маленькие попытки дают импульс. Чтобы начать, проанализируйте свою заинтересованность и поищите информацию об имеющихся возможностях. Посмотрите, какие возможности предоставляют городские парки, места для отдыха. В результате вы можете вступить с кем-то в беседу о какой-либо деятельности, и это создаст еще больший импульс.
Затем определите принципы планирования вашей деятельности. Что вы можете убрать из своего расписания, чтобы освободить место для заботы о себе? (Этот шаг может показаться очень сложным, потому что все кажется очень важным.) Внесите вашу деятельность себе в календарь и относитесь к ней с таким же уважением, как к другим задачам.
Теперь воодушевитесь своим планом. Убедитесь, что у вас есть то, что необходимо. Поделитесь своим энтузиазмом с людьми, которые уже занимаются этой деятельностью. Наконец, просто приходите! Мы можем думать о том, что нужно делать, а что нет, пока рак на горе не свистнет. В конце концов, самое важное – прийти. Когда родители наконец это делают, они говорят что-то похожее на «Не верю, что я так долго ждал, прежде чем это сделать!» и «Как я без этого жил?» Люди никогда не жалеют, после того как правильно позаботились о себе.
Подсказка. Если ваше расписание перегружено, говорите «нет» новым заданиям, только если они не являются проявлением заботы о себе или чем-то очень важным. Отрицательный ответ защищает вас от выгорания и дает возможность сказать себе «да».
Сделайте микрошаг прямо сейчас
Запишите несколько ваших идей насчет заботы о себе на листок бумаги и повесьте его на холодильник. Пусть ваша семья знает, что вы стремитесь заботиться о себе. Попросите их поддержать вас и дайте им понять, что улучшение вашего здоровья и счастья полезно и для них. У этого задания три главных преимущества:
• Это делает вас ответственным. Вы каждый день видите список и вспоминаете о своем задании. Это обеспечивает вам поддержку. Вы вовлекли других людей, которые будут спрашивать о ваших интересах. Совет: прямо отвечайте на все попытки поддразнить вас, четко заявляя, что вам нужна или поддержка, или молчание.